Étirements pour les jambes flexibles

étirement quotidien améliore l'amplitude de mouvement dans les muscles, les articulations et les tissus environnants , ce qui vous rend plus souple . Cela peut favoriser la coordination , de prévenir les blessures et réduire la tension musculaire . Viser à étirer pendant 10 minutes par jour et de se concentrer une bonne partie de ce temps sur vos jambes . Étirement du mollet

Les muscles du mollet serrés ou douloureux est une plainte commune pour les coureurs , selon RunnersWorld.com . Muscles du mollet flexibles peuvent diminuer le choc quand à battre le pavé . Pour étirer le mollet , se la longueur d'un bras d'un mur et placez votre pied droit à environ 12 cm derrière le pied gauche . Tenez le mur et garder votre droite au genou droit et le talon sur le sol. Lentement plier votre jambe gauche en avant. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement dans votre mollet droit et maintenez pendant 30 secondes . Sortie et répétez de l'autre jambe .
Ischio-jambiers étire

Le muscle ischio-jambiers est situé sur le dos de vos cuisses . Pour étirer le muscle , s'allonger sur le sol près d'un cadre de porte . Levez la jambe gauche et placez le dos de votre talon gauche contre le cadre de porte . Redressez votre jambe gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse et maintenez pendant 30 secondes . Relâchez et répétez sur la jambe droite . Lorsque le tronçon se sent trop facile , augmentez la difficulté en déplaçant votre corps à proximité du cadre de la porte pour un tronçon plus profond. Vous pouvez également étirer vos muscles ischio-jambiers par assis sur le sol avec la jambe gauche en face de vous . Pliez la jambe droite au niveau du genou et placez votre pied droit à l'intérieur du genou gauche . Gardez votre dos droit et atteindre vers votre pied gauche . Maintenez la position pendant 30 secondes , relâchez et répétez de l'autre jambe .

Étirement des quadriceps

Les quadriceps sont situés sur les côtés avant de vos cuisses . Debout à côté d'un mur ou une balustrade et le retenir avec la main gauche pour l'équilibre. Pliez votre genou droit , soulevez votre jambe droite derrière vous et saisir la cheville droite . Tirez le talon droit vers le haut vers votre arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos quads . Maintenez pendant 30 secondes, relâchez et changez de jambe .

Bandelette de Maissiat Étirements

générateurs d' bandelette de Maissiat , ou ITB , peut causer de la douleur au genou quand il est blessé ou enflammée. La bande de tissu va de vos hanches vers vos genoux à l'extérieur des jambes . Pour étirer cette zone , debout à côté d'un mur ou une balustrade et le retenir pour l'appui avec votre main droite . Traversez la cheville gauche sur la cheville droite et étendre votre bras gauche au-dessus de votre tête vers la droite . Sentir l'étirement le long de votre hanche gauche et maintenez pendant 30 secondes . Sortie et répétez de l'autre côté .

Vous pouvez aussi étirer l'ITB en s'asseyant sur le sol , en traversant la jambe gauche sur la jambe droite à la cuisse et étreignant la jambe gauche vers votre poitrine . Bien que votre jambe droite est prolongée en face de vous, votre jambe gauche sera pliée avec le pied positionné vers votre épaule droite . Maintenez la position pendant 30 secondes , relâchez et répétez de l'autre côté .
Étirement des cuisses intérieures

stretch à l'intérieur de vos cuisses en s'asseyant dans un papillon pose , en gardant votre torse droit et droite . Vos genoux doivent être écartés sur les côtés avec les semelles de vos pieds pressées ensemble près de l'aine . Tenez vos pieds avec les deux mains et d'utiliser vos coudes pour appuyer vos genoux vers le bas légèrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre intérieur des cuisses . Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez.