Hip Étirements pour les coureurs

Il est important de pratiquer la hanche s'étend avant et après l'exécution de prévenir les blessures aux muscles par l'extraction ou l'effort . Stretching peut aussi améliorer la souplesse du corps , ce qui peut aider le coureur à améliorer sa performance . Site de remise en forme 24hrFitness.co.uk recommande de prendre une douche chaude avant s'étend de se réchauffer le corps et obtenir le sang qui coule . Cela permettra à l' organisme d'atteindre son potentiel maximum. Sinon , marcher ou courir pendant cinq minutes pour se réchauffer . Curb extensible Hip

Tenez-vous sur le bord du trottoir ou de l'étape avec l'intérieur d'un pied alignés avec le bord du trottoir . Avec les deux jambes droites , l'autre pied doit être planant dans les airs . Abaisser ce pied tout en le gardant parallèle au sol et sentir l'étirement dans la hanche opposée . Échanger pieds et répéter pour étirer la hanche opposée . Hip Maintenez chaque étirement pendant 30 à 45 secondes .
Assise extensible

partir d'une position agenouillée mettre un pied en avant avec le genou plié et le pied à plat sur le sol. La branche supérieure doit être parallèle au sol . Tuck les orteils de la jambe arrière moins et bouger la jambe arrière et soulevez le genou sur le sol tout en gardant les hanches droite . Évitez de mettre trop de poids sur la jambe avant et , à la place , asseyez-vous sur les hanches . Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes avant d'échanger jambes et répéter .

Assis Étirement de l'aine

Commencez en position assise sur le sol avec la plante des pieds touchante . Abaissez les genoux le plus près du sol comme possible sans le tronçon causant de la douleur . Placez les mains sur les jambes et se pencher en avant et sur ​​les jambes afin de maximiser l'étirement. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes et relâchez.