Comment puis-je me rendre plus flexible pour faire Divisions

? Flexibilité est essentielle dans tous les sports , mais surtout à des activités comme la gymnastique , la danse et le cheerleading . Si vous voulez parfaire vos splits , vous devrez d'abord travailler sur des étirements des jambes. Blessures douloureuses peuvent résulter d' une mauvaise préparation . Incorporer quelques étirements simples dans vos séances d'entraînement quotidiennes et vous aurez ces divisions en peu de temps . Choses que vous devez
tapis de yoga
Voir Instructions
tendus 1
1

vous positionner sur votre tapis et plier un genou en face de vous .
Photos 2

Redressez votre jambe arrière autant que vous le pouvez. C'est OK si elle n'est pas complètement droit .
3

Laissez vos bras pendre à vos côtés ou les utilisent pour vous équilibrer .
4

pousser votre votre hanches vers l'avant de sorte que le poids est sur la jambe avant et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes . Vous devriez sentir une légère brûlure , comme vos muscles s'étirent .
5

Répétez avec l'autre jambe en avant .
Extensible 2
6 < p> Agenouillez-vous sur votre tapis et redresser une jambe devant vous . Utilisez vos bras pour le soutien.
7

Bend vers votre jambe avant aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre corps droit.
8

Maintenez autant que vous pouvez pour 15 à 30 secondes .
9

Répétez avec l'autre jambe en avant .