Comment se former pour faire Divisions

Divisions formation est l'un des tests ultimes de flexibilité . Il est important pour les danseurs et les athlètes , car il étire les principaux groupes musculaires des hanches et des jambes . Effectué correctement et avec précaution sur une période de plusieurs semaines ou mois , divise la formation permettra d'améliorer la flexibilité et aider à prévenir la jambe et de blessures à l'aine - musculaires . Comme vous vous étirez , il est préférable de tenir chaque étirement pendant trente secondes à deux minutes , en fonction de votre niveau de confort et de compétences, et essayez de ne pas rebondir comme vous étirer . Au lieu de cela , tenir un tronçon régulière modérée tension ( confortable) . Choses que vous devez la boîte ou un banc d'exercice de tapis
confortable , non limitatif vêtements
exercice
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avant Splits formation
1

Démarrer sur vos genoux , puis prendre un grand pas en avant avec votre jambe droite . Pliez votre genou droit , en appuyant sur le genou gauche dans le tapis . Penchez en étirant votre cuisse gauche . Tenir et répéter , cette fois avec la jambe gauche en avant. Plus vous sortez , le plus profond de votre tronçon sera .
2

Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes droites en face de vous , les orteils vers le plafond . En gardant votre dos et votre estomac serré , se pencher en avant et atteindre vers vos pieds avec vos mains . Imaginez votre front essaie de toucher vos genoux .
3

Allongez-vous sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée , le pied à plat sur le tapis et vos orteils vers l'avant , et de la main droite jambe droite, les orteils pointés loin de vous . Facilitez-vous la jambe droite en l'air , avec les deux mains tenant la cheville ou tibia. Tendez votre jambe droite aussi loin dans l' air confortable , tenir , et répétez avec la jambe gauche en l'air et votre jambe droite pliée .
4

Allongez-vous sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée et la jambe droite , comme à l'étape 3 . Cette fois , placez une main sur votre genou gauche et l'autre sur la cheville gauche et tirez votre jambe pliée vers votre poitrine . HOLD, puis répétez avec la jambe droite . Vous pouvez également effectuer cette démarche en étant couché sur un banc ou une boîte d'exercice avec votre pendaison jambe droite, qui va intensifier l'étirement.
Side Splits formation
5

Effectuez la position " grenouille " . Commencez par debout sur ​​vos genoux sur votre tapis avec les pieds directement derrière vous . Répartissez vos jambes écartées , autant que confortable. Soulagez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes couché sur le ventre , avec vos hanches tendues large et les genoux pliés en ligne avec votre corps . Cette position est appelée la grenouille parce que votre corps doit ressembler à une grenouille à la mi- saut en vue de dessus . Il est aussi appelé les " divisions de bébé . "
6

s'asseoir sur le tapis avec vos jambes écartées aussi large que confortable , les orteils vers le plafond . Garder le dos droit et votre estomac serré , marcher vos mains devant vous aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position , puis marcher vos mains lentement jusqu'à ce que vous êtes assis bien droit .
7

Tenez-vous sur votre tapis et placez vos pieds dans une position large , avec vos orteils vers l'avant et les pieds à plat sur le sol . Pliez la jambe droite au niveau du genou et la facilité vous vers le sol. Placez vos mains sur le sol pour un soutien supplémentaire . Gardez votre plat du pied gauche sur le sol et votre jambe gauche . Hold, puis la facilité et vous répéter tout en pliant la jambe gauche au niveau du genou et en gardant votre jambe droite . Le plus votre position à partir , le plus intense du tronçon sera .