Demandez à un entraîneur :comment puis-je rendre l'entraînement musculaire hors saison plus amusant ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Chaque dimanche après-midi, je m'assois dans mon bureau à domicile pour préparer les clients de la semaine prochaine directement devant l'une de mes citations préférées :

« Nous n'arrêtons pas de jouer parce que nous vieillissons ; nous vieillissons parce que nous arrêtons de jouer. »

Bien que George Bernard Shaw ait de nombreuses expressions célèbres, les mots « vieillir » dans cette citation particulière pourraient être remplacés par un certain nombre de phrases directement pertinentes pour un triathlète.

Nous perdons la motivation lorsque les sessions deviennent longues ou ennuyeuses. Nous aggravons nos vieux soucis lorsque notre entraînement est déséquilibré. Nous plaçons un plateau avec un manque de variabilité. J'en ai trouvé peu dans ce sport qui ne s'efforcent pas de rester jeunes, dynamiques et compétitifs en vieillissant. Alors si vous faites partie de ces athlètes, c'est le moment.

Hors saison, c'est lorsque nous incorporons le jeu, ou « l'athlétisme général », dans le travail de force et de conditionnement pour favoriser la durabilité (résistance à la fatigue/aux blessures), améliorer la mobilité (tension musculaire, longueur et coordination des mouvements) et rétablir la stabilité (contrôle ). La spontanéité et la variabilité du jeu aident à reconditionner, étirer et renforcer votre fascia musculaire - cette super combinaison de tissu conjonctif qui soutient chaque muscle et organe de votre corps. Un fascia sain nous donne une fluidité de mouvement (watts libres) et ce « ressort » proverbial dans notre pas (vitesse libre) que nous recherchons tous alors que la saison des courses bat son plein.

CONNEXES : Entraînement de force pour les triathlètes

Rendez la musculation plus amusante hors saison avec le jeu

Voici quelques éléments auxquels je pense lorsque je planifie des séances de musculation pour mes athlètes qui intègrent le jeu, mais qui sont toujours pertinentes pour le sport et qui permettent une excellente utilisation d'un temps précieux.

1. Amusez-vous.

Vous aimeriez peut-être sauter! Je ne. Cela me rappelle l'échauffement pour la rencontre d'athlétisme du lycée avec un entraîneur aggro portant un sifflet tout droit sorti de l'armée (littéralement). Je l'évite même en tant qu'exercice de course « amusant ». Intégrer le jeu dans votre routine de musculation devrait évoquer des sentiments ou des souvenirs positifs et légers. Trouvez les activités qui vous font perdre la notion du temps, vous font sourire ou vous donnent cette composante sociale dont vous avez tant besoin.

2. Donnez un peu de structure.

Je travaille avec très peu d'athlètes d'endurance qui se sentent à l'aise sans limites ou limites simples, même lorsque le programme nécessite un entraînement non structuré. Par exemple, l'ajout d'une limite de temps (AMRAP—autant de tours/répétitions que possible) ou la création d'un composant communautaire pour le soutien (entraînements Zoom avec des partenaires d'entraînement) peut rafraîchir mentalement les entraînements de mobilité les plus banals mais nécessaires. J'ai participé à plusieurs défis pour les pieds verticaux cet été, ce qui m'a amené à courir après des segments Strava très raides lors d'une randonnée sur mes sentiers locaux de Boulder. C'étaient également des exercices de musculation non traditionnels incroyablement efficaces qui ont remplacé l'une de mes séances hebdomadaires de gym pour le bas du corps.

3. Soyez créatif, pas imprudent.

J'aime une bonne bobine de surbrillance Instagram d'une célébrité ou d'un athlète professionnel faisant quelque chose d'impressionnant physiquement dans la salle de gym. N'oubliez pas que jongler avec des haltères en se tenant debout sur un ballon de stabilité représente une fraction du travail réel que l'athlète a déjà fait pour le maîtriser. Au lieu de cela, essayez quelque chose qui est à un ou deux pas des mouvements que vous maîtrisez déjà, puis ajoutez progressivement de la créativité. Par exemple, mes triathlètes s'échauffent souvent en lançant et en attrapant à cette période de l'année, ce qui peut être augmenté avec le mouvement, une spécificité accrue et la gamification. Oui, même le ballon chasseur.

Que vous intégriez les cinq D (esquiver, canard, plonger, plonger, esquiver) dans votre hors-saison, essayer un cours de base à la demande ou lancer un frisbee à la fin d'une séance d'entraînement au gymnase, n'oubliez pas que la hors-saison est la période de l'année pour bouger différemment. Nous voulons nous pencher, tirer, tourner et tordre d'une manière qui n'est pas strictement nager, faire du vélo et courir. Devenir plus mobile, durable pour tout le corps et généralement athlétique maintenant de manière rafraîchissante mentalement (jouer !), ne fera que garantir que nous sommes en bonne santé, bien équilibrés et prêts pour que nos entraînements spécifiques de haute qualité s'intensifient ce printemps. .

Kate Ligler s'est spécialisée dans l'entraînement d'endurance à la fois pour la force fonctionnelle et le conditionnement, ainsi que dans la création de programmes techniques pour les cyclistes, les coureurs, les triathlètes et les athlètes d'endurance multisports depuis plus d'une décennie. Elle est cPT NASM en plus d'une spécialiste NASM CES (corrective) et PES (performance).