Comment enseigner aux adultes à faire Divisions

Enseignement aux adultes de faire le grand écart peut être une tâche facile si vous utilisez les bonnes méthodes . Beaucoup de gens pensent qu'ils ne sont pas assez souples pour faire le grand écart . Cependant, dans de nombreux cas, ce n'est pas le cas . Ce n'est pas la façon dont vous êtes flexible , c'est généralement sur ​​la façon flexible, vous vous permettez d'être . Certaines personnes ont des handicaps physiques qui les empêchent de devenir plus flexible , car ils peuvent être . Cependant, les personnes généralement en bonne santé peuvent devenir suffisamment souple pour faire le grand écart avec étirements et d'exercices . Instructions
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surmonter votre peur . Beaucoup d'adultes pensent que parce qu'ils n'étaient pas considérés comme flexibles dans leur enfance qu'ils n'ont aucune chance maintenant . La première étape pour surmonter objectifs physiques est d'avoir la bonne attitude . Le doute de soi peut créer plus de problèmes que les limites physiques apparemment . Avant de vous approcher d'une nouvelle tâche , tels que les scissions , vider la tête . Prenez de grandes respirations et expirez lentement pour vous détendre. Cela devrait vous aider à débarrasser votre corps des tensions qui facilite le doute de soi .
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Echauffez-vous avant de commencer l'étirement , car il est plus difficile d'étirer les muscles «à froid» . Téléchargez votre sang de pompage en allant pour une période de cinq minutes à 10 minutes de marche avant chaque séance d'étirements . Beaucoup de gens pensent que l'étirement est la phase d'échauffement .
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Effectuer une série d'étirements quotidiens pour aider à déloger et étirer vos muscles . Effectuez une touche de pointe en mettant vos jambes dans une position "V" en face de vous , puis atteindre pour vos orteils . Vous n'avez pas à toucher vos orteils , mais à atteindre pour eux . Maintenez cette position pendant 10 secondes ou plus et répéter plusieurs fois .
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Étirez vos muscles ischio-jambiers . Stand avec votre dos droit et tirez vos orteils à votre arrière . Maintenez cette position pendant cinq secondes à 10 secondes avec chaque jambe. Aussi la pratique des mouvements brusques avec les deux jambes . Pour effectuer une fente standard, placez votre jambe droite en face de vous et pliez le genou . Pliez la jambe gauche afin que votre genou plane à peine au-dessus du sol . Faire 10 fentes de chaque côté lentement.
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Lancer le renforcement musculaire par le jogging ou le vélo pendant 30 minutes par jour . Une partie de votre souplesse est déterminée par le tonus musculaire. Vous pouvez aussi construire les muscles des jambes avec des exercices de tonification standard ou même en fléchissant vos muscles et de le maintenir pendant quelques secondes pendant que vous étirez .
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Tenter le grand écart avant . Ce sont les premières divisions que de nombreuses personnes tentent comme ils sont liés à la toe touch . Déplacer lentement dans la position de grand écart . Ne vous forcez pas la première fois que vous tentez eux. Lentement travailler en souplesse et tenter le grand écart complet après vous avez travaillé sur l'étirement et le renforcement musculaire pendant environ deux à trois semaines .