Comment construire des muscles du pied

Construire muscles du pied fortes peut aider à améliorer ou prévenir une blessure . Familydoctor.org souligne l'importance des étirements exercices lors de la construction des muscles du pied , et ces exercices impliquent généralement de travailler ou d'étirer vos mollets , tout autant que vos pieds . Suivez ces étapes pour deux exercices pour renforcer les muscles du pied . Instructions
talon Raise
1

Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules .
2

Relevez sur vos orteils , lever les talons sur le sol .

3

Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes .
4

Réduisez vos talons vers le bas .
5

Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez.
étirement du mollet
6

Debout face à un mur avec vos pieds sur la largeur des épaules .
7

Étirez vos bras en face de vous et placez vos paumes sur le mur .
8

Prenez un peu de recul avec un pied . Votre genou fléchira devant . Étape environ 2 ou 3 pieds ou aussi loin que vous êtes à l'aise .
9

pencher vers l'avant tout en pliant les coudes , en gardant votre talon arrière sur le sol.
10

Maintenez pendant 10 secondes .
11

Changez de jambe et répétez ce tronçon au besoin .