Comment construire des muscles du pied
talon Raise
1
Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules .
2
Relevez sur vos orteils , lever les talons sur le sol .
3
Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes .
4
Réduisez vos talons vers le bas .
5
Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez.
étirement du mollet
6
Debout face à un mur avec vos pieds sur la largeur des épaules .
7
Étirez vos bras en face de vous et placez vos paumes sur le mur .
8
Prenez un peu de recul avec un pied . Votre genou fléchira devant . Étape environ 2 ou 3 pieds ou aussi loin que vous êtes à l'aise .
9
pencher vers l'avant tout en pliant les coudes , en gardant votre talon arrière sur le sol.
10
Maintenez pendant 10 secondes .
11
Changez de jambe et répétez ce tronçon au besoin .