Comment construire des muscles abdominaux Basse

Sur les quatre muscles abdominaux , le droit de l'abdomen tend à obtenir le plus d'attention , car il est le seul responsable de l'apparition proverbiale six-pack . Le muscle a aussi des besoins fonctionnels, tels que la colonne vertébrale de flexion , la flexion latérale et stabiliser le torse lors du levage à partir d'une position couchée. La longueur du droit de l'abdomen , les nervures s'étendant depuis au bassin , signifie que vous pouvez cibler les parties supérieure et inférieure avec des exercices précis . Ceux qui nécessitent vos jambes pour soulever peut aider à construire vos abdominaux . Instructions
Le 1

Échauffement avant d'effectuer des exercices abdominaux - . Complets au moins 10 minutes d'activité cardio-vasculaire , comme le vélo , la corde à sauter ou en utilisant le vélo elliptique
2 < p > Ciblez vos abdominaux avec la courbure inverse . Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à plat sur ​​le sol avec les genoux pliés à 90 degrés . Placez vos bras sur le sol à la hauteur des épaules . Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale . Soulevez vos pieds sur le sol et placez vos genoux pliés à être directement au-dessus de vos hanches . Levez vos hanches en dehors du tapis et détendez vos genoux vers votre tête . Maintenez la contraction en haut de l'ascenseur pour un chef d'accusation et puis abaissez vos hanches en position de départ . Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions .
3

Lie sur le dos pour effectuer l'exercice de la chute de la jambe pour le droit de l'abdomen inférieur. Étendez vos jambes en face de votre corps avec l'intérieur des cuisses et les chevilles intérieures collées ensemble . Reposer vos bras sur le sol à côté de votre torse , les paumes face vers le bas . Soulevez vos jambes vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol et en fonction de vos hanches . Réduisez vos jambes lentement vers le sol, en gardant puis tout droit , jusqu'à ce que vos pieds sont de 4 à 6 pouces au-dessus du sol. Maintenez la contraction pour un chef d'accusation , puis soulevez vos jambes vers le plafond de nouveau . Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions .
4

Étirez vos abdominaux par la tête haute avec vos pieds ensemble et les épaules, les hanches et les chevilles dans l'alignement . Étendez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient directement , en gardant les bras en ligne avec vos oreilles . Soulevez votre poitrine à arquer le dos , ce qui permet le haut du dos et les épaules tombent aussi loin que possible . Vous devriez sentir un étirement à travers vos abdominaux . Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez.