Comment faire pour augmenter la flexibilité chez les hommes plus âgés

Accroître la flexibilité est importante et bénéfique pour les personnes de tous âges , en particulier ceux qui sont des personnes âgées . Accroître la flexibilité , en particulier chez les hommes âgés , aide à soulager la tension , maintenir et augmenter l'amplitude de mouvement et de garder les articulations en bonne santé et souple , qui permet de contrebalancer les effets du vieillissement . Stretching est l'une des meilleures méthodes pour accroître la flexibilité et il peut être fait n'importe où , par n'importe qui, à tout moment , et produit le résultat extrêmement bénéfique de l'augmentation de la flexibilité et tout ce qu'elle implique . Choses que vous devez
tapis d'exercice
chronomètre /timer
guide pédagogique sur la façon d'effectuer des étirements communes
Afficher Instructions
Le 1

Go pour une courte , marche rapide de 10 - à 15 minutes à pied pour se réchauffer vos muscles . Il est important que les muscles sont échauffés avant d'effectuer des étirements pour éviter les blessures.
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Placez un tapis d'exercice sur une zone libre de la chaussée . Cela permettra d'assurer que vous êtes à l'aise en position assise et étirement . Assurez-vous qu'il n'y a pas des objets environnants qui entraver votre capacité à étirer complètement dans diverses positions.
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Placez un chronomètre quelque part, vous pouvez facilement voir tout en étirant .

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extensible . Utilisation proprioceptive Facilitation neuromusculaire , également connu sous le nom détendre contrat étirement , étirer lentement le muscle autant que vous le pouvez sans ressentir aucune douleur .
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Maintenez la position étirée pendant environ six secondes .

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Suivre la minuterie comme vous contractez le muscle étiré pendant quelques secondes .
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Relâchez la contraction d'étirement , puis retendre le muscle , poussant cette fois le tronçon un peu plus loin .
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Continuer pour aussi longtemps que désiré , puis répéter la séquence pour les muscles qui en découlent vous étirements.