Comment construire des muscles du sein

La clé pour construire muscles de la poitrine travaille la poitrine ou les muscles pectoraux , qui peuvent être trouvés sous les seins . Les meilleurs exercices pour le renforcement des muscles de la poitrine sont celles qui sont effectuées avec une barre ou des haltères . Travaillez votre poitrine deux jours par semaine et vous verrez des résultats visibles en quelques semaines . Choses que vous devez
Combinaison Barbell
Haltères
les plaques de poids de plat /banc incliné
Afficher Instructions
Le 1

Écrivez un plan d'entraînement . Prévoyez de faire environ quatre exercices pour la poitrine tous les trois ou quatre jours . Aller plus lourd sur votre séance d'entraînement poitrine au moins un jour par semaine , effectuer quatre à six représentants sur au moins deux séries d'exercices de puissance comme bench press . Effectuer des exercices lourds pour forcer la croissance musculaire . Faire huit à 12 répétitions sur la journée vous vous entraînez plus léger .
2

commencer chaque séance d'entraînement poitrine avec la presse de banc . Allongez-vous sur un banc et de saisir la barre avec les deux mains , sur la largeur des épaules . Soulevez la barre large de la baie et de la centrer sur votre poitrine . Inspirez en vous baissez la barre vers le centre de votre poitrine . Expirez pendant que vous poussez le poids vers le haut. Faites quatre séries de la presse de banc et le nombre approprié de représentants , selon que vous allez lourd ou plus léger .
3

Effectuer banc incliné presses pour votre poitrine . Allongez-vous sur un banc incliné et le centre de la barre sur votre poitrine . Inspirez en vous baissez la barre jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine . Expirez et poussez les haltères vers le haut. Effectuez quatre séries de cet exercice .
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Effectuer haltère vole pour mieux isoler vos muscles pectoraux , selon Askthetrainer.com . Asseyez-vous sur un banc tout en maintenant deux de 10 livres ( ou d'un autre poids de votre choix ) haltères verticalement sur ​​vos genoux . Allongez-vous sur le banc et de commencer avec les haltères sur votre poitrine avec les bras en pleine extension . Maintenir les haltères ensemble dans la position de départ . Inspirez en vous baissez les haltères de chaque côté , plier les bras et étirer vos muscles pectoraux en bas du mouvement . Poussez les haltères vers le haut comme si vous embrassant un grand arbre . Faites quatre séries au total .
5

Avez- presses pente d'haltères pour votre poitrine . Allongez-vous sur le banc incliné et pousser les deux haltères de haut en bas , comme vous l'avez fait avec la presse incliné haltères . Étirez vos muscles de la poitrine au bas de chaque mouvement . Ne quatre jeux au total.