Comment faire un orteil Hausse

Basse - corps ou totale du corps des séances d'entraînement comprennent généralement des exercices de veau , mais il est facile d'oublier les plus petits muscles sur le devant de chaque jambe . Muscles tels que le jambier antérieur , long extenseur des orteils et extenseur de l'hallux sont impliqués dans une variété de mouvements du pied et de la cheville . Vous pouvez travailler ces muscles en faisant orteil augmente , aussi connu comme les augmentations d'orteil . Choses que vous devez
chaise ou un banc
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Le 1

Échauffement avant de tenter un exercice orteil - lieu en faisant cinq à 10 minutes de travail cardio lumière - . assez pour casser un peu de sueur
2

S'asseoir sur une chaise ou sur un banc d'exercice avec vos genoux pliés à angle droit et vos pieds à plat sur le sol
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Flex vos chevilles et soulever plus de chaque pied , mais laisse les talons sur le sol. Levez vos orteils aussi haut que vous le pouvez tout en gardant vos talons à la terre.
4

Pointez vos orteils vers le haut et contracter vos muscles du pied brièvement au sommet de votre mouvement . Maintenez la position pendant cinq secondes environ , puis abaissez lentement vos pieds pour effectuer une répétition . Faites 20 à 30 répétitions , deux ou trois fois par semaine, mais pas sur plusieurs jours consécutifs .