Exercices pour améliorer l'équilibre chez les personnes âgées

équilibre , ou de l'équilibre , est essentiel pour la santé et la sécurité des personnes âgées . Les personnes âgées qui n'exercent pas régulièrement peuvent développer les muscles faibles dans leurs problèmes de corps et d'équilibre plus bas , ce qui peut conduire à des chutes . Plus vous vieillissez , plus vous aurez de chances de tomber. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une des trois personnes âgées de plus de 65 ans tombe chaque année . Vous pouvez réduire votre risque de tomber par l'exercice régulièrement pour améliorer la force des jambes et l'équilibre . Préparer à l'exercice

Avant de commencer tout programme d'exercice , consultez votre médecin pour un check-up complet . Discutez de vos plans avec votre médecin et parler du type d'exercices qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Vous devez également vous et votre maison préparer avant de commencer à faire des exercices d'équilibre . Choisissez un solide , stable , chauffeuse de tenir sur si vous avez besoin d'aide pour équilibrer au début. Portez des chaussures lisses qui ne colleront pas au sol , mais pas si lisse que pour vous amener à glisser et de tomber . Utilisez du ruban adhésif de peintre pour faire une ligne droite sur le sol pour se promener le long .
Exercices

Quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison ou n'importe où comprennent debout sur un pied et de la jambe soulève . Accrochez-vous à votre chaise solide avec une main et soulevez une jambe sur le sol de quelques centimètres . Maintenez la position équilibrée pendant 10 secondes et répétez de l' autre jambe . Essayez d'équilibrer sur une jambe sans titulaire de la chaire que vous progressez. En équilibre sur une jambe tout en soulevant l'autre jambe vers l'avant ou vers l'arrière . Sur la ligne de ruban de peintre sur le sol, marcher talon- orteil en arrière. Assurez-vous qu'il n'ya pas d'obstacles dans le chemin ou les tapis sur le plancher qui pourrait vous faire glisser et de tomber . Ajouter quelques exercices plus difficiles quand vous progressez au point que vous pouvez faire ces exercices avec vos yeux fermés .

Exergames

Beaucoup de jeux vidéo qui les jeunes jouent nécessite des mouvements physiques . Exergames sont des jeux vidéo qui combinent les jeux vidéo avec l'exercice. Jouer exergames peut aider à améliorer votre équilibre et la condition physique générale . Selon une étude publiée dans les " études en technologies de la santé et de l'informatique de santé , " des chercheurs néerlandais ont constaté que six semaines après , l'équilibre amélioré chez les personnes âgées qui ont joué exergames pour améliorer l'équilibre . Les personnes âgées qui aiment les jeux vidéo peuvent bénéficier de exergames d'équilibre orienté à la maison .
Tai Chi

Tai chi a longtemps été présentée comme un exercice très stimulant pour la pensée comme ainsi que le corps . Tai chi améliore la santé des os et la stabilité des articulations , et fournit une formation cardiovasculaire . Tai chi pose souligner équilibre pour améliorer l'équilibre pour prévenir les chutes . Selon un article publié sur le site de Harvard Health Publications , le tai-chi peut aider à réduire les chutes supérieurs par jusqu'à 45 pour cent . Les mouvements lents et motivantes et de tai-chi sont généralement sans danger pour les personnes âgées de tous les niveaux de condition physique qui ont obtenu une autorisation médicale .
Mentale exercice

Si vous pensez , vous peut le faire. Facilitation Ideokinetic , ou vous imaginer vous effectuez un exercice , peuvent aider à améliorer les performances des exercices d'équilibre . Facilitation Ideokinetic imagine , ou imaginer mentalement , vous exécuter parfaitement un mouvement . Une étude publiée dans le " Journal de l'American Physical Therapy Association " rapporte que les femmes âgées qui pratiquaient la facilitation ideokinetic suivie d'une pratique physique exercice d'équilibre des performances améliorées de ces exercices . Un physiothérapeute qui est formé dans la facilitation ideokinetic sera en mesure de fournir des instructions précises .