Exercices au petit ballon pour les seniors

L'activité physique profite aux aînés de plusieurs façons. L'exercice aide à renforcer la densité osseuse, améliore la mobilité et renforce les muscles. Il aide également les personnes âgées à rester indépendantes et mentalement alertes. Une petite balle offre une résistance pendant l'exercice et son utilisation stimule les muscles et améliore les capacités de coordination. Utilisez une balle d'environ 9 pouces de diamètre et faite de caoutchouc ou de plastique, mais pas de mousse. Les balles en mousse n'offrent pas assez de résistance pour défier vos muscles. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Poussez-les

La presse thoracique à balles renforce les muscles de la poitrine et des bras. Tenir le ballon à deux mains, asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos. Serrez vos muscles abdominaux et placez le ballon devant votre poitrine. Soulevez vos coudes à vos côtés, pour que vos bras pliés soient parallèles au sol. Pousser le ballon vers l'avant, étendre et redresser vos bras. Tirez le ballon vers votre poitrine sans baisser les bras. Effectuez 12 à 15 répétitions, arrêtez-vous lorsque vos bras et votre poitrine sont fatigués.

Entourez-les

Cet exercice renforce les épaules et les bras. Tenir le ballon à deux mains, asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur le sol devant vous. Soulevez votre menton pour qu'il soit parallèle au sol et tirez vos omoplates vers le bas et ensemble. Levez vos bras devant vos épaules, parallèle au sol. Redressez vos poignets, pliez légèrement les coudes et formez de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre avec vos bras. Faites ceci pendant 30 secondes, changez de direction et tournez pendant 30 secondes supplémentaires. Faites-le sans baisser les bras.

Soulevez-les

Renforcez vos triceps, l'arrière des bras, avec des extensions aériennes. Asseyez-vous sur une chaise, tenez le ballon à deux mains et redressez votre dos. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Appuyez vos bras contre vos oreilles et détendez vos épaules. Pliez vos coudes et abaissez le ballon derrière votre tête. Faites-le sans évaser vos coudes sur les côtés. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Effectuez 12 à 15 répétitions, s'arrêter lorsque l'arrière de vos bras se fatigue.

Twist 'Em

Cet exercice renforce les côtés de votre estomac, les obliques. Tenir le ballon à deux mains, asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos. Contractez vos abdominaux, pliez les coudes et soulevez la balle devant votre nombril. Détendez vos omoplates et soulevez votre menton pour qu'il soit parallèle au sol. Tout en gardant vos hanches immobiles, tournez votre torse et le ballon à votre droite. Retour au centre, faites une pause puis tournez vers votre gauche. Répétez ce motif 12 à 15 fois, arrêter lorsque vos muscles abdominaux se fatiguent.

Pressez-les

La compression intérieure de la cuisse renforce les cuisses. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, redressez votre dos et placez la balle entre vos cuisses. Serrez les muscles de vos cuisses et appuyez contre le ballon avec vos jambes. Tenez 30 à 60 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués.