Exercices de mobilité pour les seniors Avant qu'ils exercent

Exercices de mobilité aident les personnes âgées augmentent équilibre et la force et de maintenir la mémoire musculaire lors d'une blessure ou d'un handicap se produit . Ces exercices fournissent une routine d'échauffement efficace , qui peut être inclus dans un programme d'entraînement . Les personnes âgées qui effectuent des exercices de mobilité sont régulièrement en mesure d'exercer l'aide d'une grande amplitude de mouvement tout en conservant la forme appropriée et la sécurité . Exercices président

exercices de chaise augmentent la circulation sanguine et renforcer vos muscles . Pour améliorer la mobilité dans les pieds et les chevilles , faire un tronçon de la cheville en étendant la jambe et en appuyant sur la boule de votre pied , comme si vous poussez la pédale de gaz sur une voiture . Effectuez cet exercice sur les deux chevilles . Pour faire un exercice de mobilité du tronc , tournez doucement votre torse d'un côté à l'autre. Maintenez vos bras à un angle de 90 degrés pour un mouvement plus difficile . Assurez-vous de maintenir la posture debout tout en faisant cet exercice .
Permanent Exercices

permanent tout en faisant des exercices de mobilité nécessite plus d'équilibre et de stabilisation. Être à proximité d'un mur ou une chaise vous permet de tenir sur un soutien supplémentaire si nécessaire . Sideways pied du mur est un excellent moyen d'accroître la mobilité dans les jambes et les hanches . Gardez vos mains sur le mur pour l'équilibre et prendre lentement étapes de côté . Comptez vos pas et de revenir à votre position de départ en utilisant la jambe opposée à conduire . Faire un virage avant d'augmenter la mobilité de la hanche et la colonne vertébrale . C'est aussi un excellent étirement aux ischio-jambiers . Plier lentement vers l'avant à votre taille , permettant à vos bras pour se détendre et se balancent . Soulevez votre torse en position verticale et la répétition. Si possible , toucher vos doigts à vos orteils avant de revenir à la position de départ .

Exercices d'eau
Commencez par marcher autour de la piscine .

Si vous souffrez d'arthrite ou des douleurs articulaires , des exercices à base d'eau sont une excellente alternative pour une routine efficace et sans douleur exercice . En raison de la résistance de l'eau , il sera plus difficile de marcher et de se déplacer librement sous l'eau. Toutefois, en travaillant dans l'eau est plus facile sur vos articulations . Commencez par marcher sur le bord de la piscine ou de haut en bas des ruelles . Une fois que votre corps est habitué à la circulation , commencer à élever vos genoux plus que vous marchez sur la piscine . Inclure cercles avec les bras ou un mouvement de câlins pour augmenter épaules, du dos et de la mobilité de la poitrine .
Sécurité et avertissements

exercices de mobilité devraient être inclus dans votre programme d'exercice régulier pour assurer la sécurité et bonne amplitude de mouvement pendant l'exercice plus ardu . Assurez-vous que la chaise que vous utilisez est solide et en bon état . L'exercice avec un ami ou un groupe est une bonne mesure de sécurité et peut être motivant . Lorsque vous utilisez la piscine , un sauveteur doit toujours être présent . Consultez votre médecin ou professionnel de la santé approprié si vous n'êtes pas sûr exercices sont les meilleurs pour votre état .