Comment former une ascension du mont . Rainier

A 14.410 pieds , le mont . Rainier est le plus haut sommet de Washington . L'ascension du Mont . Rainier peut être l'une des expériences les plus exaltantes et enrichissantes de votre vie , mais peut aussi être l'un des plus difficile . Selon le National Park Service , d'atteindre le sommet nécessite un dénivelé de plus de 9000 pieds sur huit miles ou plus . Pour un voyage sûr et agréable , être physiquement préparé pour répondre aux exigences que le mont . Rainier peut présenter . Instructions
Le 1

Commencez votre routine de conditionnement physique au moins six mois avant la date de montée . Cela vous donnera assez de temps pour augmenter graduellement votre routine d'entraînement et faire des ajustements si nécessaire .
2

démarrer et maintenir une routine d'exercice aérobie pendant le premier mois de votre programme de conditionnement . Rainier Alpinisme suggère de travailler sur 30 à 60 minutes par jour à une fréquence qui augmente votre santé cardiovasculaire . Essayez de maintenir une gamme de formation qui est de 65 pour cent à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
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Lancer et maintenir une routine régulière d' étirer vos muscles ischio-jambiers , les muscles du mollet , les ligaments de la bandelette de Maissiat et quadriceps après chaque séance d'entraînement . Cinq à 10 minutes d' échauffement et 15 minutes de post-entraînement étirement est important pour prévenir les blessures musculaires lors de votre ascension.
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Intégrer sentier de randonnée ou d'escalade de longs escaliers une fois par semaine entre deux mois et quatre à exercer les muscles que vous utiliserez dans la montée . Commencez avec un paquet rempli de 15 à 20 livres. de matériel de randonnée à la journée, et de la randonnée pendant une à deux heures. Pour augmenter votre endurance , ajouter du poids supplémentaire de jusqu'à 40 lb . , Et la randonnée de quatre à six heures.
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évaluer vos progrès au début du mois de cinq ans. Un bon point de repère est la randonnée à un endroit, comme Camp Muir sur le mont . Rainier , en moins de quatre heures avec un 30 - à 40 - lb . emballer . À 10 080 pieds , Camp Muir fournit environ 4,5 miles de distance à l'aller , 4800 pieds de dénivelé et l'exposition à la haute altitude . S'il vous faut plus de six heures pour atteindre un tel emplacement , envisagez d'augmenter votre régime d'entraînement .
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Allez sur deux à trois voyages de randonnée de deux jours au cours du mois de cinq ans. Votre pack devrait contenir jusqu'à 40 livres . de la journée de randonnée et des engins nuit supplémentaire. Ces voyages doivent couvrir cinq à huit miles et 4000 à 5000 pieds de dénivelé par jour .
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faire des étirements et des exercices cardiovasculaires légers au cours des deux dernières semaines qui ont précédé votre ascension. Évitez randonnée majeur , si vous avez autant d'énergie que possible lorsque vous montez Mt . Rainier . Dormez suffisamment , et de manger une alimentation riche en glucides et en protéines .
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extensible avant de commencer sur le jour de votre ascension. Buvez beaucoup d'eau ou une boisson électrolyte pour rester hydraté , et manger des petits snacks souvent que vous montez .