Comment prévenir les blessures aux doigts Alors Bloc
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Cordes de saut Balles de tennis Photos
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1
d'échauffement avant de monter . Jog ou à vélo dans la région de bloc , corde à sauter ou étirement.
2
Étirez vos doigts et les mains . Tendez une main en face de vous comme un agent de la circulation de forcer les gens à arrêter ( à un angle de 90 degrés vers la poitrine et dans la mesure devant que vous pouvez atteindre ) . Utilisez votre autre main pour tirer doucement sur les doigts de la main tendue . Changez de main et faire à nouveau l'étirement.
3
Déposer une balle de tennis dans chaque main pendant 2 minutes .
4
Enroulez une bande de ruban athlétique ci-dessus et en dessous de la première phalange sur les deux doigts du milieu de chaque main . Collez les doigts assez serrés pour le soutien , mais pas si serré que vous perdez la circulation ou la mobilité .
5
bande autres doigts si nécessaire.
6
Évitez d'utiliser des cales comme un doigt poches et les très petites ondulations , sauf si vous êtes un grimpeur de bloc d'experts .