Equitation Vélo comme un exercice de perte de poids

Rouler à vélo est un excellent exercice de perte de poids car il brûle un nombre similaire de calories par heure que le jogging , sans le stress conjointe . Selon un certain nombre de facteurs , y compris votre âge, le poids et le niveau d' effort, vous pouvez brûler de 300 à plus de 600 calories par heure en cyclisme . Pour perdre du poids par le cyclisme et d'autres activités quotidiennes , assurez-vous que vous brûlez plus de calories que vous mangez . Montez Souvent

Peu importe quel type de vélo que vous faites , la cohérence sera la meilleure façon de garantir le succès de perte de poids . Pour cette raison , choisir un style de vélo que vous aimez, que ce soit le vélo de montagne , vélo de route ou se rendre sur n'importe quel vélo, vous avez dans le garage . Le plus souvent vous roulez , les calories plus générales , vous pouvez brûler . Un plan de formation structuré est une manière de monter fréquemment, mais ne sous-estimez pas l'effet de manèges non - structurés ainsi . Faire du vélo à la boutique ou au bureau au lieu de conduire ajoute et contribue à faire fondre plus de livres au fil du temps . Choisir un objectif comme équitation à 1000 miles en une année ou en remplissant un tour de charité sera également vous garder motivé pour monter votre journée de vélo après jour .
Pédaler pour la perte de poids

cabotage ne ​​brûle pas de calories , donc n'oubliez pas de pédaler quand vous avez route en face de vous . Résistez à la tentation de " mash " un engrenage très difficile . Bien qu'il puisse se sentir comme le meilleur moyen de brûler des calories est de pousser les pédales vraiment difficile , le choix d'une vitesse plus facile qui vous permet de pédaler à une cadence rapide ( appelé " filage " ) est en fait une meilleure façon d'atteindre les objectifs de perte de poids . Haute - cadence de pédalage se propage le travail sur plus de coups de pédales avec l'avantage supplémentaire de brûler une plus grande proportion de graisse pour le carburant . Tout comme vous pouvez marcher plus longtemps que vous pouvez faire des mouvements brusques , l'équitation dans un engrenage gérable vous permet de rouler pendant une période de temps plus longue et donc brûler des calories plus globaux . Spinning est également plus facile de se remettre de brassage de vitesse, de sorte que vous pouvez monter sur plusieurs jours consécutifs , accumulant une brûlure de calorie encore plus élevé .

Manger pour perdre du poids
< p> Même si la perte de poids est votre objectif , ne pas sauter de repas avant ou juste après votre séance d'entraînement . Cyclistes besoin d'énergie pour continuer l'équitation et de se remettre de leurs séances d'entraînement . Si votre trajet durera plus de deux heures , emballer une collation riche en glucides afin que vous avez assez d'énergie pour rentrer à la maison . Assurez-vous que vous mangez un repas nutritif à une heure de descendre du vélo . Si vous avez besoin de réduire les calories supplémentaires à partir de votre régime alimentaire , manger des repas plus légers tard dans la journée quand vous avez récupéré de votre trajet .
Calcul calories besoins

port d'un coeur - surveillance de la vitesse au cours de votre séance d'entraînement vous donne une estimation réaliste des calories que vous avez brûlées pendant votre séance d'entraînement . De là, vous pouvez calculer combien de calories vous avez besoin de perdre du poids . Les experts recommandent de perdre plus d'une livre par semaine . Pour atteindre cet objectif , créer un déficit de 500 calories par jour grâce à une combinaison de cyclisme et la restriction alimentaire .