Perte de poids avec des vélos d'exercice

Vélos d'exercice vous permet la possibilité de perdre du poids sans mettre une pression excessive sur les articulations . Si vous avez déjà blessés vos chevilles ou les genoux , alors vous trouverez cet exercice cardio-vasculaire non seulement efficaces, mais aussi à l'aise . Avec le type d'exercices disponibles , tels que la formation aérobie et l'entraînement par intervalles à haute intensité différente , vous serez en mesure d'atteindre vos objectifs de fitness sans avoir à utiliser de nombreux appareils d'exercice . Toujours parler avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine , surtout si vous êtes en convalescence d' une blessure musculaire ou squelettique . Séance d'entraînement aérobie de vélos

La routine aérobie vélo d'exercice vous permettra d'augmenter légèrement votre rythme cardiaque et de maintenir votre fréquence cardiaque cible pour brûler les calories excédentaires et utiliser la graisse corporelle stockée pour l'énergie. Cet exercice est idéal pour les débutants car il vous permet de déplacer à votre propre rythme tout en obtenant une séance d'entraînement de perte de poids . Pour commencer, réchauffer le corps pendant cinq minutes en vendant doucement vos pieds sans ajouter de résistance . Après avoir réchauffé votre corps , augmenter légèrement le niveau d'intensité et colporter vos pieds plus rapidement jusqu'à ce que vous avez soulevé votre rythme cardiaque . Continuez avec le même élan pour au moins 30 minutes . Cet exercice peut être réalisé sans ajout de résistance aux coups de pédales , mais plus vous devenez plus vous êtes en mesure d'améliorer l'intensité de cette séance d'entraînement en augmentant les niveaux de résistance . A la fin de la séance d'entraînement , passer 10 minutes de réchauffement le long du corps en ralentissant votre rythme et en supprimant toute résistance .
High Intensity Interval Training

haute intensité la formation d'intervalle ou HIIT se décompose votre séance d'entraînement , si vous êtes capable de brûler un maximum de calories sans avoir à dépenser plus de 45 minutes sur une seule machine . Le but de cet exercice est d' intervenir intervalles d'intensité entre-deux périodes de repos , qui n'impliquent aucune résistance et trafic lumière , de Spike votre rythme cardiaque . Les niveaux d'intensité sont basées sur un système de pesage , avec une intensité qui ne représente pas et 10 représentant la quantité la plus élevée de l'intensité que vous pouvez livrer . Ci-dessous un exemple d'une routine de HIIT vélo d'exercice : Photos

Échauffement - De 5 à 10 minutesPhase # 1 - 10 secondes ; Niveau d'intensité 3PHASE # 2 - 45 secondes ; reste periodPhase # 3 - 15 secondes ; Niveau d'intensité 5Phase # 4 - 45 secondes ; restPhase # 5 - 20 secondes ; Niveau d'intensité 7Phase 6 - 45 secondes ; restPhase # 7 - 20 secondes ; Niveau d'intensité 8Phase # 8 - 30 secondes ; restPhase # 9 - 15 secondes ; niveau d'intensité 10Phase # 10 - 45 secondes ; repos

Répétez ce cycle d'intensité 10 phase trois fois avant de réchauffer le long du corps pour 5 à 10 minutes
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