Piscine exercice pour perdre du poids

Il ya trois types de base de l'exercice : ces que vous faites pour la souplesse , la force et la tonification , et pour un aérobie ou cardio-vasculaire , séance d'entraînement. Avec sa résistance naturelle et peu (ou pas ) impact sur les articulations , exercices en piscine sont faciles et amusants . Séances d'entraînement de l'eau peut vous aider à perdre du poids ainsi que le ton et renforcer votre corps . Flexibilité

Commencez par des exercices de flexibilité pour étirer vos muscles et améliorer votre amplitude de mouvement .

Stand vers le côté de la piscine , tenant le bord de l'équilibre. Prenez une jambe et lever le pied derrière le corps , pointant vers le ciel avec le genou plié et l'autre pied fermement sur le sol de la piscine . Prenez pied dans la main opposée ( pied dans la main droite à gauche ) , lever le pied lentement et en maintenant pour 20 à 30 secondes .
Stregth et Tonique

tonifier et renforcer vos muscles en effectuant des mouvements répétitifs stratégiques ciblant les groupes de muscles spécifiques . Exercices de tonification de l'eau ont l'avantage supplémentaire de réduire le risque de blessure .

Avec votre corps en suspension dans l'eau , la seule pression est de les exercices que vous faites ( pas de l'impact de vos pieds frappant le sol ) pendant que vous fonctionné.

Cela comprend beaucoup de musculation standard, y compris des exercices de tonification des bras et des jambes boucles . Placez le dos à la paroi de la piscine et étirez vos bras le long de l'extérieur de la piscine sur le bord . Laissez vos pieds touchent le fond de la piscine . Utilisez votre abdomen et les muscles des jambes pour soulever les deux genoux jusqu'à ce qu'ils forment un L à l'arrière. Faire 5-10 répétitions pour renforcer et tonifier les muscles des jambes et de l'abdomen supérieur .

Cardio

Faites bouger votre corps et votre sang de pompage . Il est facile d'obtenir votre fréquence cardiaque dans l'eau parce que la résistance naturelle vous fait travailler plus dur pour effectuer des mouvements qui seraient plus facile sur la terre. Jogging, la marche et le step dans l'eau vont obtenir votre corps à une fréquence cardiaque élevée rapidement. Cardio dans l'eau comprennent aérobic étape et piscine boxe .

Stand dans l'épaule de l'eau élevé. Garder un pied devant l'autre la largeur des épaules . Mettez vos bras dans une position de garde sous l'eau , avec les coudes à un angle de 45 degrés . Jetez un coup de poing avec le bras en face de votre pied. Si votre pied gauche est en avant , coup de poing avec vous bras droit . Répétez cette opération plusieurs fois, puis changer pieds .
Plongée fréquence cardiaque

Déterminez votre fréquence cardiaque cible pour perdre le plus de poids avec votre séance d'entraînement . Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous prenez d'abord votre âge et le soustraire de 220. ( Si vous êtes âgé de 30 ans, c'est 220 - 30. = 190 ) Prenez le résultat et le multiplier par 0,55 pour obtenir le bas de gamme ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , puis prendre le résultat initial et le multiplier par 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) pour obtenir le haut de votre gamme de fréquence cardiaque cible .
Astuce

Tout en travaillant dans la piscine , vous n'avez pas semblent transpirer. Cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin d' eau . Garder votre corps bien hydraté est encore une partie importante de votre entraînement .