Le vélo est-il un bon exercice ?

Le vélo est un excellent entraînement cardiovasculaire qui brûle des calories et cible les muscles du bas du corps. C'est polyvalent, amusant, et constitue un mode de transport pratique et abordable. Et parce qu'il est à faible impact, le vélo est également doux pour les articulations.

Comme forme d'exercice, vous pouvez choisir de rouler à l'extérieur sur un vélo de route ou un vélo de montagne ou à l'intérieur sur un vélo couché ou un vélo droit. Montez à vélo et roulez pendant 30 à 60 minutes au moins trois à cinq jours par semaine pour atteindre vos objectifs d'exercice hebdomadaires tout en profitant des nombreux avantages de faire du vélo.

Si vous êtes capable de faire du vélo à l'extérieur, vous obtiendrez les avantages supplémentaires d'interagir avec l'environnement et le défi de rouler sur différents terrains. Mais si vous devez rester à l'intérieur, vous pouvez toujours bénéficier d'un entraînement sur un vélo couché ou droit.

Un guide d'exercice pour les débutants

Cyclisme en extérieur ou en intérieur

Le vélo peut prendre plusieurs formes, y compris le vélo d'extérieur sur un vélo de route ou un VTT et le cyclisme en salle. Les puristes vous diront qu'il est préférable de faire du vélo à l'extérieur - que ce soit pour se brancher et prendre la route ou se diriger vers la piste de vélo de montagne la plus proche.

Rouler à l'extérieur vous permet d'interagir avec l'environnement. Vous roulerez également sur des terrains variés, ce qui rend l'entraînement plus intéressant et stimulant.

Plus, rouler à l'extérieur requiert plus de votre tronc et du haut de votre corps que le cyclisme en salle, ainsi vous obtiendrez un plus complet, entraînement complet du corps.

Cependant, le cyclisme en salle a aussi ses avantages. Vous n'avez jamais à lutter contre la pluie, vent, ou neige. Il n'y a pas de forte pollution ou de trafic. Et, vous pouvez faire du vélo dans une classe pour plus de motivation. Plus, si vous vous remettez d'une blessure ou si vous avez besoin de rouler en douceur, faire du vélo à l'intérieur est une option plus sûre.

Cela dit, si vous restez à l'intérieur, assurez-vous de changer la résistance et de varier la vitesse. Aussi, l'alternance de la station debout et du pédalage en selle rend l'entraînement plus difficile.

Faire du vélo améliore le fonctionnement cardiovasculaire

Exercices d'aérobie réguliers, comme le vélo, diminue votre risque de développer une maladie cardiaque grave et une maladie vasculaire. Plus précisement, l'activité aérobie améliore la fonction cardiaque globale, ce qui signifie que vous pouvez pomper plus de sang à chaque battement de cœur. Il réduit également la pression artérielle, améliore la fonction vasculaire globale, et aide à prévenir l'athérosclérose.

Les résultats d'un examen des études ont révélé que le cyclisme en salle peut améliorer la capacité aérobie, pression artérielle, profile lipidique, et la composition corporelle.

Quoi de plus, les études examinées ont révélé que le cyclisme en salle peut être efficace pour améliorer le VO2max, HDL, et les niveaux de masse corporelle maigre, tout en réduisant la masse grasse corporelle, tension artérielle systolique, pression sanguine diastolique, LDL, et triglycérides.

Ces mêmes études montrent également une relation positive entre la forme cardiorespiratoire et les jeunes qui font du vélo, faire du vélo une forme d'exercice qui profite aux personnes de tous âges.

Faire du vélo brûle des calories

Comme toute forme d'exercice cardiovasculaire, faire du vélo à l'intérieur et à l'extérieur brûle des calories. Cependant, la quantité que vous brûlez dépend de facteurs tels que l'intensité, terrain, votre poids, et la durée.

Par exemple, une personne de 155 livres peut brûler 260 calories en 30 minutes de vélo à un rythme modéré sur un vélo stationnaire. Augmenter l'intensité à vigoureux, et cette même personne peut brûler 391 calories en 30 minutes.

Faire du vélo en plein air à 12 à 13,9 mph peut brûler environ 298 calories en 30 minutes. Augmenter la vitesse de 14 à 15,9 mph, et vous brûlerez 372 calories. Si vous pédalez vraiment à 16-19 mph, vous pouvez brûler environ 446 calories en 30 minutes.

Calculer les calories brûlées pendant l'exercice pour perdre du poids

Faire du vélo est un exercice à faible impact

L'exercice à faible impact est tout type d'activité physique qui vous oblige à toujours garder un pied en contact avec le sol. Un impact minimal est une meilleure option pour les personnes atteintes de maladies chroniques comme l'arthrose.

L'arthrose est une forme d'arthrite qui provoque une usure des articulations provoquant des douleurs, raideur, et gonflement. Cela arrive le plus souvent au niveau des genoux, mains, et les hanches.

Les personnes souffrant d'arthrose doivent réduire au minimum les exercices à fort impact, car ils peuvent causer des douleurs articulaires excessives. C'est pourquoi le vélo en plein air et le cyclisme en salle sont un moyen efficace et sûr de faire de l'exercice.

Les exercices à faible impact tels que le vélo sont également une bonne option si vous commencez tout juste une routine d'entraînement ou si vous en reprenez une après une pause.

Comment les personnes souffrant d'arthrose peuvent bénéficier du vélo à faible impact

Faire du vélo renforce les muscles du bas du corps

Le vélo est un entraînement complet du corps. Mais le bas de votre corps—fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, et les veaux—c'est certainement le travail le plus dur. Bien que les muscles du bas du corps soient toujours sollicités lorsque vous faites du vélo, certains groupes tirent davantage lors des différentes phases de pédalage ou en poussant un rapport plus dur.

Par exemple, si vous montez une colline, vous utiliserez plus de force quad et fessier pour la phase de poussée et de force musculaire des ischio-jambiers et du mollet pour la phase de traction.

Le vélo est une forme de transport

Selon l'endroit où vous habitez, un vélo peut servir d'exercice et de moyen de transport. Si votre trajet est possible sans voiture, pensez à régler votre vélo et à vous rendre au travail quelques jours par semaine.

Se rendre au travail à vélo est lié à un risque moindre de divers cancers et maladies cardiovasculaires, selon une étude qui a suivi plus de 263, 000 personnes depuis 5 ans.

Si vous décidez de vous rendre au travail en vélo, assurez-vous que l'itinéraire est sûr, vous portez un casque, et vous avez l'équipement de cyclisme approprié, y compris les réflecteurs.

Faire du vélo améliore le fonctionnement cognitif

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour la santé globale, surtout chez les personnes âgées. Le vélo contribue non seulement à vos minutes d'exercice hebdomadaires, mais il peut également stimuler le fonctionnement cognitif.

Les résultats d'une étude ont révélé que les adultes, 50 à 83 ans, qui a fait du vélo pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine pendant huit semaines a montré une amélioration de la fonction cognitive et de la santé globale.

Un groupe a pédalé sur un vélo à pédales ordinaire, et un autre a pédalé sur un vélo électrique. De façon intéressante, les deux groupes ont montré une amélioration, ce qui suggère que le fait d'être à l'extérieur et de favoriser l'indépendance et la mobilité peut stimuler le fonctionnement cognitif.

Un mot de Verywell

Le vélo est une excellente forme d'exercice pour tous les niveaux de forme physique. Que vous soyez à l'intérieur sur un vélo de spin ou à l'extérieur sur les sentiers, vous obtiendrez un entraînement cardiovasculaire à faible impact qui améliore la santé cardiaque, renforce vos jambes et vos fessiers, et améliore votre santé globale.

Si vous vous remettez d'une blessure ou avez un problème de santé, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant de conduire. Aussi, si vous débutez dans le vélo en plein air, envisagez de travailler avec un entraîneur de cyclisme ou un spécialiste du vélo qui peut vous installer sur le bon vélo et vous apprendre à l'utiliser correctement.

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