Comment construire muscle de la jambe for Speed ​​

Les muscles sont composés de fibres à contraction lente et à contraction rapide . Fibres lentes sont utilisées pour des activités d'endurance telles que courir un marathon , alors que les fibres à contraction rapide sont utilisés pour des mouvements explosifs tels que l'exécution d'un sprint . Former les fibres à contraction rapide renforce les muscles des jambes pour la vitesse , comme le fait de répéter l'activité des muscles seront utilisés pour , et la formation de muscles antagonistes afin qu'ils n'agissent pas comme des freins en travaillant contre les muscles.Things actifs dont vous aurez besoin
rien
Voir Instructions
poids du train en utilisant les principes de puissance de levage
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utiliser des mouvements explosifs dans tous les exercices jambe de formation plutôt que la formation de style musculation qui est utilisé dans la plupart des programmes de soins de club. Les culturistes sont concernés par l'aide de toutes les fibres musculaires et augmenter la taille , tandis que la vitesse de formation vous oblige à se concentrer sur les fibres à contraction rapide . Poids
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abaissez lentement et sous contrôle , mais soulever des poids aussi vite que possible . Avec squats , augmenter assez rapidement afin que vos talons quittent effectivement le sol légèrement .
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Utilisez des poids lourds et des répétitions inférieurs (trois à cinq ans) après l'échauffement en utilisant des poids légers . Répétitions faible feu les fibres à contraction rapide , par opposition aux représentants plus élevés , qui utilisent soit des fibres à contraction lente ou les deux.
Répétez l'activité
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Pratiquer l'activité que les muscles seront utilisés pour les conduira à la vitesse appliquée. Expert en arts martiaux comme Bruce Lee a écrit dans son livre , " Tao du Jeet Kune Do " : " ... la vitesse dépend de l'économie de l'émotion " et vendre " ... forage mécanique constante ( exercice de l'activité ) est essentielle. " Photos 5

pratique à la fois un rythme lent et un rythme rapide . La lenteur permet à votre corps le temps de comprendre quand les muscles ont besoin pour tirer , et la formation rapide applique cette compréhension à l'action .
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Détente des muscles non - travail permet aux muscles actifs la liberté dont ils ont besoin pour complète , la contraction rapide .
train muscles antagonistes
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muscles antagonistes faibles agissent comme les pauses et ralentissent les muscles qui travaillent et conduisent à des blessures . Un premier exemple est le grand nombre de ischio-jambiers tire et souches subies par les joueurs de football professionnel .
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Intégrer les flexions des jambes , jambe droite des ascenseurs morts , et des fentes dans votre programme , et les travailler avec autant de l'accent et l'enthousiasme que vous donnez les muscles de la cuisse forts .
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Augmenter votre flexibilité , en particulier dans les muscles ischio-jambiers , par étirements après vos muscles sont chauds ( muscles froids vont essayer de contracter ) .