Vélo des problèmes de genou

Bien que le cyclisme est plus facile sur les genoux que la plupart des sports , il est toujours possible de souffrir de douleurs au genou du cyclisme . Les problèmes causés par un vélo mal ajusté ou sous forme de pédalage pauvres peuvent être corrigées , cependant . Obtenir un vélo parfaitement professionnel et de faire quelques exercices de renforcement ciblées sont de bons moyens de régler des problèmes de genou à vélo . Importance

vélo est généralement moins lourd sur les genoux que les autres activités de remise en forme , car il n'ya pas d'impact sur ​​les articulations et parce que les genoux sont pas irrité par le mouvement circulaire lisse de pédalage . Toute douleur au genou qui fait le développement , cependant, peut être tendance à rapidement et efficacement .

Types

Le type le plus commun de la douleur au genou subie par les cyclistes est chondromalacie , qui survient lorsque le cartilage sous la rotule devient enflammée par la surexploitation ou de blessure. Les symptômes de chondromalacie comprennent une douleur sourde et douloureuse , raideur , une sensation de broyage et de la douleur lors de la montée ou descente des escaliers . Une façon d'éviter et de traiter chondromalacie est de renforcer les quadriceps grâce à des exercices ciblés ( voir Ressources) .

Prévention /Solution

La meilleure façon de prévenir genou douleur de vélo est de fixer l'ajustement de votre vélo . Lors de l'achat d'un vélo , assurez-vous un professionnel personnalise tous les éléments de la moto à votre corps , y compris la distance sur le guidon , la manivelle longueur , ajustements chaussures à crampons et hauteur de selle . Un mauvais ajustement est susceptible de causer de la douleur non seulement dans vos genoux , mais ailleurs dans votre corps . Une autre cause majeure de douleurs au genou utilise engrenages trop difficiles à vélo. L'utilisation d'un équipement qui est plus fort que nécessaire pour l'inclinaison vous naviguez mettra excès de pression sur vos genoux , et au fil du temps , va conduire à la douleur . Utilisez une vitesse qui vous permet de faire tourner confortablement , quelle que soit la pente. Enfin, vérifiez votre formulaire à vélo pour vous assurer que vos genoux ne se déplacent pas sur le côté lors du pédalage , mais seulement dans un mouvement de va -et-vient . Mouvement latéral peut augmenter l'irritation du cartilage dans le genou .

Considérations

Souffrant de chondromalacie ou d'autres affections du genou ne signifie pas que vous devez arrêter le vélo . Cependant, considérer alternant les entraînements à vélo avec la formation de la force et de la natation , à la fois de ce qui améliorera la force des jambes et la condition physique tout en évitant l'irritation du mouvement de pédalage répétitif . En diminuant le kilométrage et l'intensité du vélo peut aussi aider à soulager la douleur jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse et que vous avez eu l'occasion de renforcer les muscles complémentaires , tels que les quadriceps et les ischio-jambiers . Cadre
Temps Photos

Beaucoup de cyclistes développent une douleur au genou au début de la saison cycliste , car ils commencent trop vite dès que le temps du printemps permet. Commencer la saison cycliste modérément et vos genoux seront plus enclins à vous permettre de rester sur la route pour le long terme .