La nouvelle façon de lutter contre la douleur au genou ? Ne bouge pas

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Pour ceux qui souffrent de douleurs au genou, le soulagement peut être aussi simple que de s'accroupir.

Selon une étude publiée dans le numéro d'août 2016 du Clinical Journal of Sport Medicine , des chercheurs australiens ont découvert que les exercices isométriques, c'est-à-dire les exercices à l'état d'équilibre, comme les assises murales et les planches, peuvent soulager la douleur au genou causée par la tendinite rotulienne.

En règle générale, les patients atteints de tendinite rotulienne sont invités à effectuer un mélange de manœuvres isométriques et isotoniques (exercices nécessitant des mouvements). Cependant, le genou étant une articulation, le mouvement associé aux exercices isotoniques peut parfois aggraver la douleur. Le résultat :des athlètes frustrés qui abandonnent la réadaptation.

« Les exercices isotoniques utilisés pour la tendinite rotulienne sont douloureux à terminer », explique le Dr Ebonie Rio de l'Université Monash en Australie. "Lorsque ces exercices sont donnés aux athlètes, la recherche a montré que leur douleur augmente et leur adhésion à ces exercices est faible, probablement à cause de la douleur." Rio, avec une équipe de chercheurs, voulait voir si des exercices isométriques à faible stress pouvaient aider à résoudre la douleur et le problème de conformité.

Après avoir recruté 20 athlètes atteints d'une tendinite rotulienne diagnostiquée, les chercheurs ont divisé les sujets en deux groupes :un groupe qui effectuait des prises de jambes isométriques et un autre qui effectuait des extensions de jambes isotoniques. Après une semaine, le groupe isométrique a signalé un soulagement significatif de la douleur au genou. Au bout de quatre semaines, le groupe isométrique présentait des taux de conformité à l'exercice plus élevés que le groupe isotonique, en grande partie parce qu'ils ressentaient beaucoup moins de douleur.

Ce résultat a conduit Rio à conclure que « les prises musculaires isométriques lourdes réduisent immédiatement et considérablement la douleur du tendon rotulien. Ils sont plus efficaces pour le soulagement immédiat de la douleur que les exercices isotoniques. »

Cela signifie-t-il donc que nous pouvons supprimer les step-ups et les fentes pour toujours ? Pas assez. Les exercices isotoniques devraient toujours faire partie du protocole de rééducation de la tendinite rotulienne une fois la douleur au genou réduite. Rester fort avec une variété de manœuvres est une partie importante de l'entraînement. Dit Rio :"Ne manquez pas le jour de la jambe."

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Pour faire cet exercice isométrique, placez une ceinture autour d'un pilier solide, en créant deux boucles de chaque côté du pilier. Enroulez la ceinture autant de fois que nécessaire autour du pilier de sorte que lorsque vous placez une jambe à l'intérieur de chaque boucle, la ceinture soit autour de votre mollet et vos orteils soient contre le pilier. Accroupissez-vous aussi profondément que possible, en gardant votre colonne vertébrale droite. Ne vous penchez pas en avant. Maintenez cette position pendant 45 secondes; reposez-vous, puis répétez.