Comment obtenir plus rapidement à la 400M

Le tableau de bord de 400 mètres est la plus longue des sprints . Vous devez améliorer à la fois la vitesse et votre endurance pour améliorer votre temps dans la 400 , un équilibre entre les deux qui ne sont pas nécessaires dans d'autres distances . Instructions
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conception de votre alimentation pour la course. Pour former et recouvrer de la 400 , vous avez généralement besoin d'augmenter votre apport alimentaire . Plus important encore, vous devez augmenter votre apport alimentaire de bons aliments . Consommer des glucides complexes et éviter les glucides simples et les sucres . Si un hydrate de carbone a plus de trois ingrédients ou est enrichi , il ne sera pas fournir l'énergie dont vous avez besoin et votre corps va rapidement convertir à la graisse , que vous n'avez pas besoin. Consommer les viandes maigres et les aliments riches en protéines comme le soja et les haricots rouges . Consommer beaucoup de fruits et légumes que votre corps va permettre . Les vitamines qu'ils fournissent sont essentiels pour la conversion de votre corps de la protéine .
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Diviser la course en quatre parties et former pour chacun. Tous les 100 mètres d'une course de 400 mètres est une course en elle-même . Former pour chaque partie sur un autre jour de la semaine . Par exemple , la formation pour les 100 premiers mètres avec un jour de sprint sur ​​lequel vous exécutez pas de distance supérieure à 100 mètres . Le deuxième jour , la formation pour tous les 400 mètres . Par exemple , compléter à 400 mètres cinq fois dans une séance d'entraînement . Sur les deux derniers jours d'entraînement de votre semaine , couvrir 200 et 300 mètres environ 10 fois chacun. Exécutez les distances à des vitesses précises que vous attendez -vous à une course . Laissez-vous moins de temps de récupération les jours à courte distance que vous faites sur vos jours de longue distance .
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Rest. Le 400 peut être la course la plus difficile dans l'ensemble de l'athlétisme et est sans conteste le sprint le plus difficile . Si vous vous entraînez trop, votre temps sera certainement souffrir. Trois jours de repos par semaine pour un coureur de 400 mètres n'est pas rare. Votre corps doit avoir le temps pour réparer et reconstruire lui-même.