Comment former 400 mètres Runners

Formation pour une course de 400 mètres nécessite une combinaison de vitesse et d'endurance . Il est l'un des sports les plus exigeants et très concurrentiel . Un athlète qui a des qualités de sprinter ainsi que la demi- miler a un avantage en raison de la vitesse et de la ténacité de ces distances exigent . Instructions
Le 1 Athlétisme gagnant

Divisez votre session de formation de manière à ce que vous êtes en mesure de construire la force des coureurs , l'endurance , la souplesse , et la phase de récupération . Avant chaque session de formation , les athlètes devraient se réchauffer avec jogging léger étirement et de sorte que tous les groupes musculaires sont travaillés pour absorber la pression et du stress pendant la course. L' échauffement et étirements doivent être d'au moins 15 minutes.
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Fendez chaque course de 1000 mètres en incréments . Inclure des sprint et aussi la distance parcourue dans chaque incrément . Assurez-vous de permettre aux coureurs de se reposer pendant au moins 10 minutes entre chaque incrément de 1000 mètres . Pendant la formation , l'accent devrait être mis sur le développement de la force et de l'endurance . Comme progresse formation , continuer à augmenter progressivement la vitesse .
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pratique entraînement d'endurance régulier dans lequel vous mettez une certaine durée de temps pour courir à un rythme soutenu . Un bon entraîneur fera les athlètes courent dans un environnement concurrentiel simulé et faire ressortir le meilleur dans ses coureurs . Pour mesurer la distance parcourue en un temps spécifique (comme les sprints ou de plus longues distances ) , utiliser une minuterie . Cela vous aidera à savoir ce qui doit être travaillé.
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Faire des exercices de flexibilité et haltérophilie une partie fréquente de la routine d'entraînement pour vos coureurs . Pendant la phase de récupération , se concentrer sur des exercices de faible intensité comme le jogging , la flexibilité , et course de longue distance . Dans la phase de récupération, vous pouvez également planifier votre prochaine série de courir exercices devrait aller .
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Exploitez les exercices de vitesse maximale à savoir la vitesse maximale à laquelle vos coureurs peuvent sprinter 400 mètres tiret . Avoir au moins une phase de reprise intégré dans votre saison d'entraînement où vous vous concentrez sur les activités principalement de faible intensité comme la course de fond et de flexibilité. Vous pouvez également planifier votre prochaine routine d'entraînement tandis que les coureurs récupèrent pendant quelques semaines .