Comment former un 1600 mètres Course

Si vous êtes de formation pour un événement d'athlétisme et que vous voulez améliorer votre temps pour la course de 1600 mètres , n'oubliez pas que chaque coureur a de bonnes et de mauvaises journées . Vous devriez regarder votre amélioration globale plutôt que d'être fixé sur le chronomètre sur un jour donné. Travailler avec votre coach de mettre en place un plan de formation sur mesure pour vous aider à améliorer le plus. Cependant, il ya quelques conseils et mesures à prendre lors de l'élaboration de votre plan . Instructions
Le 1

construire une base solide pour huit à 12 semaines avant de commencer tout programme de formation . La base devrait être composé de développer l'endurance et le chiffre d'affaires en se concentrant sur un fonctionnement continu à un rythme qui est confortable de parler à votre partenaire d'entraînement . Si vous êtes débutant sans frais expérience de course précédente ou que vous revenez d'une longue pause, commencer par des séances d'entraînement de 30 minutes , passant progressivement à une heure .
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intervalle Run répète avec 90 secondes pauses entre les répétitions . Temps vous-même sur chaque intervalle et enregistrer vos progrès . Commencez courir 400s et 800s quand passer à vos 400 fois correspondent toujours l'objectif de rythme pour la course de 1600 mètres . Utiliser un tableau de rythme pour mesurer votre temps pour les 400 et 800s en ce qui concerne l'heure de votre cible pour la course de 1600 mètres . Comme vous continuez à améliorer , diminuer le temps de pause de 90 à 60 secondes entre les intervalles . Faire l'équivalent d' au moins d'un mile de 400s ou 800s de construire jusqu'à rythme de course . Un coureur doit être en cours d'exécution 800s au rythme de course dans les deux premiers mois de formation .
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pratique courante au niveau anaérobies , ce qui signifie que vous sprint à un rythme qui est insoutenable en raison de l'effort et de l'acide lactique -up . Selon le site la formation des entraîneurs , coureurs 1600 mètres doivent fonctionner entre 550 et 650 mètres en anaérobiose à la fin de la course . Former une plus grande tolérance de l'acide lactique par la pratique de votre rythme de anaérobie , le sprint essentiellement les 600 derniers mètres à la fin de mile répète au moins deux ou trois fois dans chaque séance d'entraînement .
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Travailler avec un entraîneur sur votre mécanique de fonctionnement tout au long de la saison d'entraînement . Exemples de fonctionnement de la mécanique pour les coureurs de fond comprennent la plantation de pied directement en dessous de la hanche , rentrant dans les fesses et le coccyx , la course avec une légère inclinaison vers l'avant et permettant aux bras de pendre et près du corps sans mouvement excessif . Cela permettra non seulement d'améliorer vos fonctions motrices , il sera également aider à prévenir les blessures à long terme résultant de forme irrégulière. Avec la mécanique de fonctionnement , consulter avec votre coach sur des exercices de pliométrie spécifiques qui peuvent aider à améliorer votre forme musculaire et l'équilibre . Développer bonne mécanique , la forme et l'équilibre musculaire aide à passer au-delà courir plateaux , résultant en un meilleur temps global tout au long de votre formation .
5

collines courir au moins une fois par semaine tout au long de la saison d'entraînement . Travaillez avec votre coach pour développer un plan d'entraînement de la colline qui comprend collines courtes courir à des rythmes plus rapides . Course Uphill augmente la puissance et la force tout en descente fonctionnement améliore l'économie et l'élasticité musculaire courante. Répétitions Colline devraient être plus de 100 mètres , avec au moins quatre à cinq répétitions sur la colline jours d'entraînement .