Comment faire le plein cours d'une Triathlon
Le 1
Refuel sur le vélo ou 45 minutes dans la course . Gardez un snack sur le vélo , prêt à manger et prenez quand vous arrivez sur le vélo . Manger pendant que vous roulez avec un tour d'une main . Gels et barres énergétiques ravitailler le corps le plus efficacement possible . Assurez-vous de consommer 200 à 500 calories par heure après les 45 premières minutes .
2
Faites vos maths . Calculez combien de temps votre triathlon dure . Basé sur la longueur de la course , vous pouvez décider combien de fois , voire pas du tout , vous avez besoin de faire le plein . Dans une course de 90 minutes , par exemple, vous aurez besoin de faire le plein de votre corps .
3
Respirez alors que vous vous entraînez pour la course. Pratiquez la respiration , donc quand vous êtes dans la course , avec toute l'excitation , vous avez une envie de respirer régulièrement tout au long de la course . L'oxygène est vital pour maintenir le corps en cours.
4
Gardez ravitaillement après la course . Vous devez manger des protéines et des hydrates de carbone complexes au moins une heure après la course pour améliorer la réaction de l'organisme à l'insuline .