Comment Pace Pendant un demi-marathon Course

Un demi- marathon est de 13,1 miles de long et prend le coureur moyen de deux à deux heures et demi. Jog un demi-mile à un mile pour réchauffer votre corps et desserrer vos muscles avant de commencer la course . Hydratez-vous avant et pendant la course afin d'éviter la déplétion en glycogène , qui peut être renforcé par temps chaud . Rythme vous-même pendant la course exige de la discipline mentale et physique . Connaître vos objectifs , temps de course et le niveau de confort peut vous aider à atteindre votre objectif semi-marathon . Instructions
Le 1

commencent lentement à vous assurer que vous réservez votre énergie pour plus tard dans la course . Vous pouvez brûler ou devenir extrêmement lente en raison de la fatigue plus tard dans la course si vous commencez trop rapidement . Vous pouvez toujours accélérer le rythme plus tard que d'autres coureurs ralentissent .
2

Alignez près de la ligne de départ plutôt que plus loin dans le peloton des coureurs . Pensez au premier mile de la course comme un échauffement . Commencez la recherche de vos concurrents au début de la deuxième mile . Joignez-vous à un groupe de coureurs de course au bon rythme pour votre corps si vous voyez tout .
3

Résistez à l'envie de suivre les coureurs évoluent à un rythme plus rapide que vous êtes à l'aise avec . Évitez de paniquer et de rester détendu , conserver votre énergie pour la deuxième moitié de la course . Ralentissez si vous avez des difficultés à garder votre objectif rythme ; vous pourriez être pousser trop dur ou une mauvaise journée .
4

vous pousser pendant la 5K finale . Vous conservez votre rythme pendant les 10 premiers miles , la finale peu plus de trois miles sont de race . Focus sur le contrôle de votre respiration et de garder un état ​​d'esprit positif au cours du dernier mile . Vous avez fait tout ce chemin ; vous avez l'énergie et l'endurance pour finir .
5

Donnez-lui tout ce que vous avez pour le quart de mile finale . Un coup de pouce supplémentaire , vous pouvez obtenir sur la ligne d'arrivée avant certains de vos concurrents .