Pourquoi vous devez essayer la natation en eau froide

Gilly McArthur est grimpeuse, nageuse d'aventure toute l'année et membre de l'équipe Wonderful Wild Women de Cumbria. Elle partage ici ses meilleurs conseils et astuces pour se lancer dans la natation en plein air cet été.

Le Lake District est défini par l'eau. Il possède certaines des plus grandes étendues d'eau et les plus hautes montagnes du pays.

Parsemés à travers le paysage accidenté se trouvent des tarns, des meres et des rivières dans lesquelles plonger. Il y en a pour tous les goûts, d'un orteil hésitant à un triathlète de marathon endurci.

J'ai déménagé ici il y a 6 ans, pour être plus près des montagnes, donc venant d'un milieu d'alpiniste, j'ai une compréhension approfondie des avantages à passer du temps dans la nature.

Ce fut une joie d'explorer les plaines liquides horizontales lorsque les parois rocheuses sont infranchissables !

Pourquoi à l'extérieur ? Pourquoi nager ?

Le temps passé à l'extérieur stimulera votre système immunitaire, améliorera la créativité, aidera à réduire l'hypertension artérielle, peut soulager le stress et l'anxiété et même améliorer le sommeil.

Il existe même un mot pour la connexion que les humains ont intrinsèquement avec d'autres êtres vivants. La « biophilie » a été inventée en 1984 par Edward Wilson et les preuves des avantages mentaux et physiques de l'exercice en plein air sont désormais impossibles à ignorer.

Je pense que l'attrait de la natation en plein air est que tant que vous pouvez accéder à un plan d'eau et y entrer en toute sécurité, vous pouvez vivre une expérience merveilleuse quelle que soit votre capacité, en plus de savoir nager !

Outdoor Swimmer Magazine suggère qu'il y a eu une multiplication par 4 de la participation en eau libre/nage sauvage depuis que nous avons été plongés dans le confinement ! Avec la fermeture des piscines et l'utilisation de l'écran pour zoomer stratosphériquement, pour se déplacer librement à l'extérieur et trouver du réconfort et une connexion avec d'autres personnes partageant les mêmes idées, ce n'est vraiment pas une surprise.

Jonathon Cowie, rédacteur en chef de Outdoor Swimmer, commente :

« En plus des effets positifs physiques et mentaux bien connus de l'exercice en plein air, la natation sauvage présente certains avantages supplémentaires. Demandez à n'importe quel nageur en plein air et il vous dira à quel point il se sent revigoré, mais les raisons commencent seulement à être comprises. Une étude de 2018 a examiné la natation en eau froide comme traitement de la dépression et, en 2019, des recherches de l'Université de Cambridge ont suggéré que cela pourrait également ralentir l'apparition de la démence.

« Quelle que soit la science, de nombreux nageurs en plein air (moi y compris) pensent qu'une immersion régulière améliore l'humeur, réduit le stress et renforce le système immunitaire. Plus que tout, nager en plein air est bon pour votre bien-être physique et mental. Lorsque vous nagez dans la nature et que vous sentez l'eau fraîche sur votre peau, tous vos problèmes s'envolent. »

La natation en plein air offre des moments de réflexion tranquilles dans un monde frénétique. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer ?

'Ça a l'air FROID !'

Je choisis de « nager avec la peau » (pas de combinaison de plongée) toute l'année. Il n'y a pas de vrai ou de faux! Ne laissez personne vous dire le contraire ! Les combinaisons de plongée prolongent le temps passé dans l'eau, aident à la flottabilité et peuvent aider certaines personnes à avoir confiance en un nouveau milieu. J'aime la liberté et la sensation de l'eau sur ma peau. Vous faites VOUS !

L'eau froide peut être très bénéfique pour soulager les symptômes d'anxiété et de dépression, elle augmente les capacités cardiovasculaires, augmente la libido (ce qu'il ne faut pas aimer là-bas !) Aide à réduire l'inflammation et à bannir les courbatures.

La température est toujours la chose dont on me demande quand je suis au bord d'un lac. Votre corps s'adapte au froid au fil des ans et vous apprenez à l'accepter avec le temps. Il y a un coup profond d'hormones du bonheur et une porte qui s'ouvre sur la compréhension que nous sommes bien plus grands que nous ne le pensons. Choisir de nager avec la peau? Allez-y doucement, ce n'est pas une course, traitez votre parcours en eau libre avec respect et lisez bien !

Votre première fois

Tout le monde se souvient de sa première baignade en eau libre, les gens peuvent en devenir assez évangéliques ! J'ai emmené de nombreux débutants à l'eau et j'aime voir les réactions, les sourires et les bavardages sur le rivage après. La natation en eau libre crée une dépendance - méfiez-vous.

Il y a de nombreuses considérations à prendre en compte pour nager à l'extérieur qui doivent vraiment être comprises avant de faire vos premiers pas.

Il convient de noter que la natation en mer, la natation en rivière et en lac soulèvent toutes des considérations différentes, alors ne nagez jamais seul, sachez toujours où vous sortirez et entrerez et faites vos recherches ou engagez un guide de natation !

Les lieux de baignade. N'oubliez pas que la sécurité est la clé !

Tous les plans d'eau ne sont pas baignables ! Certains peuvent se trouver sur des terres privées, être protégés en tant que sites d'intérêt scientifique particulier ou être des pêcheries. Les oiseaux nicheurs protégés peuvent être agressifs, il peut y avoir des dangers sous-marins et une foule d'autres considérations. Faites toujours vos recherches.

Étiquette

Je pense que les meilleurs nageurs sont les nageurs les plus attentionnés quand il s'agit de ce passe-temps. Soyez courtois envers les résidents locaux, garez-vous là où il y a du stationnement et n'écrasez pas les accotements ou ne bloquez pas les portes.

Assurez-vous de ne laisser aucune trace - et si cela signifie ramasser les déchets des autres, faites-le ! (Vous gagnerez des points de karma, promis)

Il est toujours bon d'être gentil avec les autres usagers de l'eau aussi, de se tenir à bonne distance des pêcheurs, de passer à côté d'eux tranquillement. Ayez une bonne connaissance de la circulation des bateaux et si vous allez vous baigner, trouvez un endroit isolé. Tout le monde ne veut pas voir vos fesses couleur pêche.

Je préfère entrer, contrairement à une piscine, les obstacles sous-marins comme les rochers, les mauvaises herbes et les branches peuvent rendre la plongée potentiellement dangereuse, même si vous nagez régulièrement au même endroit, des vents violents peuvent changer ce qui se trouve en dessous.

Algues

Au fur et à mesure que la température change vers l'été, vous pouvez souvent voir des algues bleu-vert à la surface de l'eau, cela ressemble à une écume verte et soyeuse, c'est vraiment évident à voir et peut être toxique pour les nageurs et les animaux. De manière confuse, tous les BGA ne sont pas toxiques !

Si vous voyez des algues sur l'eau, vous devrez vous faire votre propre opinion, mais ce n'est peut-être pas un jour pour mettre votre visage de côté.

Biosécurité

Partout au Royaume-Uni, un travail mortel est en jeu. Les espèces envahissantes, introduites pour la plupart à l'époque victorienne, font désormais des ravages dans les habitats naturels.

Ici, dans les lacs, nous avons des espèces envahissantes désagréables - l'un des plus gros problèmes est une mauvaise herbe verte appelée mauvaise herbe pygmée de Nouvelle-Zélande.

Il a été introduit comme plante pour les aquariums au début des années 1900 et s'est malheureusement déplacé dans la nature. La plante est désormais interdite au Royaume-Uni, mais elle est toujours répandue.

C'est endémique, il étouffe les cours d'eau et expulse les espèces indigènes. D'autres espèces non indigènes sont propagées par des utilisateurs d'eau sans méfiance, nous pouvons donc tous jouer un rôle dans la protection des lieux de baignade sauvages.

Si vous étiez en train de nager entre des plans d'eau, voici ce que vous pouvez faire pour aider :

Vérifiez le kit en quittant l'eau, recherchez les petites vrilles de plantes qui peuvent se trouver sur vos lunettes ou vos chaussures ou sur votre kayak/SUP.
Nettoyez-les, veillez à ne rien manquer de minuscule.
Séchez les articles - la meilleure façon d'arrêter la propagation entre les plans d'eau est de sécher complètement le kit, les rouilleurs ne supportent pas d'être séchés !
Si nous nageons à plusieurs endroits par jour, nous aurons une combinaison par plan d'eau. Je m'assure que les maillots de bain mouillés vont dans un sac sec et sont lavés et séchés en toute sécurité à la maison.

Encore une fois, les points de gentillesse pour prendre des précautions supplémentaires sont élevés, alors essayez-le !

Trousse

Malgré le fait que la natation en plein air peut essentiellement être pratiquée sans équipement du tout, voici ma liste de prédilection !

Être vu

Il est recommandé de porter un bonnet de bain aux couleurs vives et d'utiliser un flotteur de remorquage.

Choisissez une couleur de casquette visible – les casquettes vertes, blanches, noires et bleues sont difficiles à voir sur l'eau agitée ! Les bonnets protègent vos oreilles des vagues scélérates, même si vous chauffez le sein en tête-à-tête.

Déguisements

J'adore mes Speedo Hydrasuits. J'ai des épaules assez larges et la coupe, le toucher et la coupe du costume sont brillants. Bien ajusté, une fermeture éclair sécurisée dans le dos et une sangle de traction pratique pour le hisser, donc pas besoin de déranger un ami !

Mon autre incontournable est la Speedo Medallist, c'est un ajustement parfait, a une excellente couverture et le reste des femmes avec qui je nage les aiment aussi.

Protection des yeux et des pieds

Je porte des lunettes et j'ai des lunettes de vue. Parfois, je porte des lentilles de contact pour nager (ne le dites pas à mon opticien) et je porte des lunettes de protection transparentes Speedo Futura Biofuse. Je retire toujours mes lentilles de contact immédiatement après ! Les lunettes sont bien ajustées et même sur une nage plus longue, laissent de petites marques oculaires révélatrices.

Les pierres tranchantes et le verre peuvent être un problème et de nombreuses personnes préfèrent protéger leurs pieds avec des chaussures d'eau bon marché.

Un sac

Idéalement, vous voulez un sac suffisamment grand pour transporter tout votre kit avec différents compartiments.

Lulu, l'une de nos équipes Wild Women, a le sac Speedo Teamster. Il dispose d'un matelas à langer séparé sur lequel se tenir pour protéger vos pieds, de compartiments sournois, d'un sac de rechange pour les articles secs et humides et de suffisamment de poches extérieures pour des flacons, des morceaux de gâteau et des téléphones portables.

Derniers mots

Lorsque je flotte au milieu d'un lac ou que je suis retenu dans un tarn glacé à 3000 pieds au-dessus du niveau de la mer, je sais que je fais partie de quelque chose de bien plus grand que moi, mes bords se brouillent et je peux presque me fondre dans l'environnement.

Essayez la natation en eau libre, soyez un nageur attentionné et gentil, faites vos recherches et cela peut donner des choses mieux que vous n'osez le croire !

Bon été.

>>Quel capteur polaire me convient le mieux ?

>>No