7 choses à faire avant votre première baignade en eau libre

Jazz Carlin, double médaillé d'argent olympique, champion du Commonwealth et d'Europe de natation et ambassadeur Speedo, s'est retiré de la compétition mais ne ralentira pas de si tôt. Son nouveau calendrier multisports depuis sa retraite de la natation professionnelle a jusqu'à présent inclus le Prudential Ride London et le Volcano Triathlon à Lanzarote. Ici, Jazz partage ses meilleurs conseils pour s'initier à la natation en eau libre.

Partir pour votre première baignade en eau libre peut sembler assez effrayant et intimidant. Cependant, vous ne pouvez vraiment pas battre le sentiment de nager à l'extérieur.

Après les Jeux Olympiques de Rio, j'ai décidé de participer à quelques épreuves en eau libre, ce qui était complètement nouveau pour moi. J'avais toujours nagé dans la mer pendant les vacances, mais je n'avais jamais fait de course ni participé à des compétitions en eau libre.

J'ai découvert un spot d'eau libre local pour commencer et, après la première visite, tout ce que je pouvais penser était "pourquoi n'ai-je jamais fait cela avant?" C'était génial d'être dehors et je me sentais tellement reposé après être sorti. C'était honnêtement l'un des sentiments les plus étonnants.

1. Trouvez un endroit pour nager

La première chose à faire est de trouver un endroit pour nager. Il existe de nombreux bons sites Web pour trouver des endroits locaux pour nager en plein air et de nombreux groupes de natation en eau libre. Quoi que vous fassiez, commencez dans un endroit surveillé pendant que vous prenez confiance en vous.

Pour votre première baignade, je vous recommande d'y aller avec quelqu'un. C'est bien si vous connaissez quelqu'un qui a l'expérience de nager à vos côtés, mais si ce n'est pas le cas, il suffit d'avoir quelqu'un à côté pour vous soutenir.

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2. Assurez-vous d'avoir le bon équipement

• Lunettes transparentes ou teintées pour que vous puissiez voir où vous allez.
• Un bonnet de bain lumineux pour être visible dans l'eau.
• Une combinaison de plongée serait idéale pour commencer, afin de ne pas avoir le choc du froid. Vous bénéficierez également d'une flottabilité supplémentaire.
• Mettez du lubrifiant anti-frottement. Nager dans la mer provoque en particulier plus de frottement avec l'eau salée provoquant un peu de friction.
• Portez un vêtement de flottaison. Cela ajoute juste un peu de sécurité supplémentaire et vous permet d'être vu dans l'eau.

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3. Entraînez-vous à la piscine

Il peut sembler vraiment étrange de passer de la nage le long d'une ligne noire à la piscine à l'absence de ligne à suivre en eau libre.

Vous pouvez vous préparer à nager en eau libre avec quelques exercices dans la piscine.

Si cela ne présente aucun danger, fermez les yeux pendant 10 à 12 mouvements de nage. Cela vous permettra de vous entraîner sans regarder la ligne noire. C'est aussi un moyen facile de savoir si vous êtes plus fort d'un côté.

Entraînez-vous à viser votre coup. Je vis normalement tous les 6 à 8 coups, pour m'assurer que je vais dans la bonne direction. Levez la tête aussi haut que nécessaire pour voir. Plus vous progressez dans la visée, plus vous pouvez l'intégrer à votre rythme cardiaque et à votre respiration.

Si vous souhaitez savoir jusqu'où vous avez nagé, il est préférable d'avoir un suiveur de natation qui peut mesurer la distance que vous avez nagé.

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4. Prenez soin de votre dos

L'observation peut vous fatiguer le dos, alors entraînez-vous autant que possible avant de vous rendre à l'extérieur. Il est également utile d'utiliser un rouleau en mousse sur le dos avant et après la baignade pour éviter tout tiraillement.

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5. Connaissez vos repères

Si vous nagez dans une direction particulière, regardez s'il y a des points de repère que vous pouvez viser lors de l'observation. Même si vous avez des bouées dans l'eau, elles peuvent parfois être petites et difficiles à voir, donc avoir un point de repère plus grand à viser rend l'observation beaucoup plus facile.

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6. Démarrer stable

Commencez votre première nage en eau libre assez régulièrement pour vous y habituer et augmentez lentement votre distance ou votre temps dans l'eau. Plus vous nagez en extérieur, plus vous deviendrez confiant.

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7. Fixez-vous un objectif

Trouvez-vous un événement pour nager. C'est vraiment utile d'avoir une épreuve pour laquelle s'entraîner et peu importe la vitesse ou la lenteur avec laquelle vous nagez !