Comment faire un Retour Handspring à la maison pour les débutants

Le retour Handspring est une compétence de gymnastique qui nécessite la maîtrise du corps et de la flexibilité . Les débutants doivent d'abord maîtriser les compétences de gymnastique simples avant de tenter un saut de mains arrière . Les compétences seront faciles préparer votre corps à la technique plus avancée nécessaire pour un saut de mains arrière . Choses que vous devez
Spandex short
shirt ou réservoir équipée haut
espace d'étage ouvert rembourré
chaussures de sport (en option )
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Le 1 A backbend vous préparer à d'autres compétences .

pratique et parfait un salto , ou pont . Ce sera à vous préparer pour la flexion vers l'arrière de votre corps dans un saut de mains arrière . Pour effectuer ce mouvement , commencer par la position couchée sur le dos . Placez vos mains à plat sur le sol par vos oreilles avec vos coudes pointant vers le plafond . Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol près de vos fesses . Avec un grand effort de l'énergie , pousser dans vos mains et les pieds et bloquer les coudes pendant que vous soulevez les hanches et les fesses . Maintenez cette position pendant quelques secondes . Continuez à pratiquer la backbend pendant quelques jours jusqu'à ce que votre corps devient souple et solide dans cette position .
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Tenter une épingle backbend . Pour accomplir cette tâche , commencez par vous positionner dans un salto . Puis, avec vos bras tendus et juste à côté de vos oreilles , la pratique déplaçant le poids de vos pieds à vos mains , et se balancer d'avant en arrière dans votre pont . Lorsque vous commencez à tirer sur , assurez-vous de conduire avec votre poitrine et garder les jambes droites quand coups de pied sur . Ce peut être une compétence difficile car vous devez tirer vos jambes sur votre tête. Une fois que vous aurez maîtrisé l' épingle backbend , vous pouvez passer à la prochaine compétence .
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Essayez une promenade de santé en arrière. Une promenade de santé arrière commence avec une jambe en l'air tout en position de pont . Conduire avec la jambe levée et pousser le pied qui est sur ​​le terrain. Vos jambes doivent être dans une position de division avant vous retournez complètement terminée. En tant que votre jambe avant d'atteindre le sol , utiliser l'élan pour finir la compétence en transférant votre poids de vos mains à vos pieds et de haut standing . Continuez à pratiquer cette séquence de mouvement jusqu'à ce que vous pouvez effectuer le renversement arrière de façon transparente et avec un contrôle .
4 position de poirier

Tentative poirier Aligner . Sur une surface élevée , coup de pied dans une position de poirier , puis enclenchez vos jambes vers le bas rapidement , poussant vos mains . Il est important qu'une fois que vous poussez vos mains , vous gardez vos bras tendus et collés à vos oreilles . Cette compétence vous préparer à la poussée de décollage requise dans un saut de mains arrière .
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Tenter une épingle de pont d'une surface élevée . Avec vos pieds positionnés sur une surface surélevée d'environ un pied de hauteur , placez-vous dans un pont . Au lieu de coups de pied un pied sur à la fois comme vous le feriez dans une épingle backbend , essayez d' épingle en utilisant les deux pieds dans le même temps . Vous devriez poser les deux pieds ensemble, avec vos bras tendus à côté de vos oreilles , et de haut standing .
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Essayez un saut de mains arrière . Cette compétence prend le dos promenade de santé au niveau suivant . Le dos est Handspring les mêmes mouvements que le renversement en arrière, mais réalisée avec la puissance et la vitesse . Pour commencer , étendre vos bras tendus par vos oreilles , debout haut avec vos jambes . Comme vous accroupissez pour renforcer le pouvoir , balancer vos bras vers le bas par votre côté , puis de nouveau vers vos oreilles à nouveau . Lors de la tendance à la hausse des bras , poussée de vos pieds et d'étendre vos jambes comme vous vous penchez en arrière. Prendre contact au sol avec vos mains , puis poussez vos mains que vos jambes se balancer sur votre corps en même temps . Quand vos pieds la terre sur le sol, se tiennent directement avec vos bras tendus directement par vos oreilles . Ceci termine l'arrière Handspring .