Accueil exercices pour le dos Force

Il ya un certain nombre d'exercices simples qui peuvent être faites à la maison pour construire la force du bas du dos . Faire ces exercices non seulement peut diminuer vos chances de une blessure au dos ; ils peuvent souvent aider à réduire la douleur au bas du dos doux.
Rappelez-vous de parler à votre médecin avant de commencer n'importe quel type de nouvel exercice . Construisez votre base

La grande clé pour augmenter votre force au bas du dos est de renforcer les muscles de votre cœur . Ce sont le groupe de muscles qui se trouvent au fond de vous et plus ils sont , le plus fort de votre dos ( ainsi que vos abdominaux ) seront .

Un excellent moyen de construire votre force de base est de poids vie de la main alors qu'il était assis sur un ballon d'exercice . En fait, même en regardant la télévision ou travailler à votre bureau , assis sur un ballon d'exercice permettra d'améliorer votre force de base.
Travaillez sur votre pack de six

Depuis les muscles abdominaux travailler avec les muscles du dos pour vous tenir en place , il est important de renforcer ces derniers aussi bien . Faire différents types de craquements , de planches et de yoga sont d'excellents moyens de développer votre force abdominale .

Étirez votre dos

Vous pouvez étirer le bas du dos par de faire des étirements de chat, bascule du bassin et les extensions de la hanche à risque. Voir le lien sous Références pour plus d'informations sur ces tronçons spécifiques .
Stretch , étirer, étirer

Souvent mal de dos est causé par le raccourcissement des muscles de la jambe , à savoir les ischio-jambiers . Étirez ces quotidiens par assis sur le sol avec une jambe en face de vous , se penchant en avant pour atteindre vos orteils . Ne pas courber le dos . Pliez vos hanches comme une chaîne est vous tirant vers le haut au dessus de votre tête .

Si vous êtes capable , vous pouvez essayer de placer votre jambe sur un tabouret ou une chaise et l'étirement en position debout.
Photos Évitez les exercices qui provoquent des maux de dos

Évitez les exercices qui provoquent des maux de dos . Si vous éprouvez des douleurs au dos , il est préférable d'éviter l'exercice qui l'aggraver en faisant des activités telles que : •
haltérophilie lourde
• le football
• tennis ou handball
• toute activité qui provoque battant ou torsion du dos
faire des exercices qui sont faciles sur le dos

concentrer sur des exercices qui sont peu stressant à l'arrière , comme :
• marche
• formation elliptique
• VTT
• piscine
• levage haltères lumière
• soulever des poids lourds sur une machine