Comment se préparer pour Tryouts Cross Country

" Vous devez vous demander parfois ce que vous faites là-bas , " fonctionne à merveille Steve Prefontaine a dit une fois . " Au fil des ans , je me suis donné mille raisons de continuer à fonctionner , mais il revient toujours à l'endroit où il a commencé . Cela se résume à la satisfaction de soi et un sentiment d'accomplissement . " Contrairement à des sports d'équipe au rythme rapide , ski de fond est essentiellement un jeu mental . Il s'agit de savoir qui va donner la performance gutsiest . Préparation pour un essai de ski de fond n'est pas facile , mais si vous mettez en avant l'effort correct , ce n'est pas quelque chose que vous regretterez . Instructions
Le 1

Identifier les dates de tryout et voir combien de temps vous avez à préparer . Achetez une paire de chaussures de course en plein air fabriqué par une marque de confiance , ainsi que tenue de bon fonctionnement, comme une paire confortable de shorts et légers t-shirts
2

Exécutez l'extérieur pour 30 . - 40 minutes chaque jour . Varier le paysage sur lequel vous exécutez de fournir un regard réaliste sur le terrain que vous pourriez être amené à exécuter . Inclure collines , plaine , et la chaussée sur votre itinéraire .
3

Ajouter séances d'entraînement de montagne hebdomadaires en tête-à - deux à votre régime . Par exemple : Exécutez 400 mètres répétitions montée --- sprint en montée , le jogging vers le bas --- dos-à- dos à six reprises. Suivez avec six 400 mètres de repos tours .
4

travailler sur votre force de base avec des push-ups et des sit-ups . Bonne résistance de base vous aidera à maintenir l'équilibre et la stabilité pendant la course .
5

Adaptez votre alimentation à celui qui prend en charge un mode de vie cardiovasculaire intense. Mangez beaucoup de fruits, légumes et pâtes . Évitez les aliments qui sont riches en calories vides , comme cheesburgers et les boissons gazeuses .