Des trucs pour faire un plongeur sur une poutre

Apprendre à faire le poirier peut être difficile, même sans avoir à le faire sur une surface étroite , comme une poutre. Toutefois , la maîtrise de poirier peut aider à augmenter votre coordination et votre sens de l'équilibre ainsi que la force du haut du corps . Vous pouvez utiliser certaines astuces pour vous apprendre à faire le poirier sur un faisceau sans dépenser de l'argent sur ​​un entraîneur de gymnastique . Stretching

Commencez par étirement correctement. Assurez-vous que chaque partie de votre corps est réchauffé , et accorder une attention particulière à votre poignet , le cou et les épaules . Prenez environ 10 minutes pour se réchauffer correctement avant de commencer à pratiquer . Être bien préparé signifie que vous serez plus souple et aurez une meilleure coordination et de la stabilité lors de la pratique de vos mouvements . Bon échauffement diminue également vos chances de blessures et améliore votre performance globale .
Force et flexibilité

En faisant le poirier , vous devez avoir un contrôle complet sur votre bras, les épaules , le dos et les muscles de l'estomac . Faites comme de nombreux exercices de force que possible pour s'assurer que votre noyau est suffisamment solide pour supporter le poids de votre corps sur vos mains . Flexibilité de l'épaule sera également vous aider à positionner votre corps comme il se doit pour un meilleur équilibre .

Base poirier

Avant de faire le poirier sur une poutre , il est important que vous devenez assez fort pour les faire sur des bases solides . Utilisez un tapis de sol pour vous protéger en cas de chute . Commencez par appuyée contre un mur et lentement l'obtention de votre corps tout entier le plus près possible de la paroi comme si vous étiez " couché " sur toute la surface . Une fois que vous vous sentez assez solide , faire le poirier avec vos mains sur un chemin au pied du mur avec vos orteils étant la seule partie de votre corps qui touche le mur . Poussez doucement sur ​​le mur jusqu'à ce que vous êtes droit et pouvez vous y tenir pendant quelques secondes à la fois. Puis , se déplacer dans le milieu d'une pièce et essayer d'obtenir dans cette même position sans l'aide d'un mur . Vous devriez vous sentir aussi grand que possible , étirer vos pieds vers le plafond tout en maintenant la position de l'ATR . Tous les conseils de base de la position de l'ATR doivent être utilisés lors du déplacement sur ​​une poutre .
Poutre poirier

Utilisez un faisceau de pratique faite de mousse une fois que vous vous sentez assez stable pour passer à l'étape suivante . Commencez par pratiquer la roue sur la poutre. Une fois que vous sentez l'aise de travailler sur une petite surface , commencer avec une roue, mais arrêter une fois que votre corps atteint une position de poirier . Essayez de tenir le plus longtemps possible . Une fois que vous pouvez tenir dans une position de poirier sur une poutre, pratiquer tomber à la renverse . Gardez -vous dans un poirier droit pendant quelques secondes , poussez vos épaules sur la poutre tout en gardant votre dos droit et laissez-vous tomber en arrière . De cette façon , vous apprendrez à descendre la poutre en toute sécurité à partir d'un ATR droite . Ne pas la courbe de votre dos et de regarder vers vos orteils .