Appui renversé Tractions vs Presses de l'épaule

Haute - corps des exercices de renforcement viennent dans beaucoup de formes différentes . Vous avez le choix pour les positions du corps , le type de résistance , le niveau de difficulté et la concentration musculaire . L' enfoncement de poirier et de la presse de l'épaule sont deux exercices du haut du corps à des extrémités opposées du spectre de difficulté , mais ils offrent des prestations de renforcement musculaire similaires . Résistance Type de

L' enfoncement de l'ATR est un poids corporel , aussi connu comme callisthénie , exercice . D'une position de l'ATR , vous déplacez le poids de votre corps de haut en bas comme vous vous penchez et redressez vos bras . La presse de l'épaule est un des exercices qui utilise la résistance pondérée tels que des haltères , une barre ou un appareil de musculation . Vous vous penchez et redressez votre bras au-dessus de déplacer le poids vers le haut et vers le bas au cours de la presse de l'épaule.
Niveau de difficulté

Un poirier enfoncement est un exercice de pointe , même si elle est modifiable . Débutants placer leurs pieds contre un mur , ou avoir un partenaire tenir les jambes et les aider pendant l'enfoncement de réduire le risque de chute. Les participants de fitness de pointe effectuer l'enfoncement de l'ATR entre deux bancs plats pour une grande amplitude de mouvement . La presse de l'épaule est un débutant à l'exercice intermédiaire , qui est modifiable par le poids de la résistance .

Muscles travaillés

L' enfoncement de poirier et appuyez sur l'épaule renforcer certains des mêmes muscles . Les deux exercices améliorent les épaules , deltoïdes et les bras , avec une concentration sur les triceps . Les épaules sont les principaux muscles travaillés et sont assistés par les triceps . Vos biceps reçoivent également tonifier avantages quand ils contrôlent le mouvement de flexion du bras . Les muscles travaillés sont les mêmes pour les deux exercices parce que les deux bouger les bras de la même manière . Vous vous penchez et redressez vos bras dans une position de tête contre une résistance . L' enfoncement de poirier nécessite un peu plus de muscles pour maintenir la position de l'ATR . Il s'agit notamment de la poitrine et le dos.
La position du corps

La plus grande différence entre un enfoncement de poirier et de la presse de l'épaule est la position de votre corps . Vous êtes à l'envers et en équilibre sur les mains pendant l'enfoncement de l'ATR , ce qui augmente l'utilisation de vos muscles abdominaux. Vous êtes assis ou debout pendant la presse l'épaule avec votre bras au-dessus . Si vous avez des problèmes de vertige , la position verticale de la presse de l'épaule est une meilleure option que la position de l'envers du poirier . L' ATR apporte également un risque accru de blessures causées par la position inversée . Vous risquez de tomber si vous n'avez pas l'équilibre de l' ATR , ou vos articulations de l'épaule ne pouvez pas être assez solide pour supporter le poids de votre corps , ce qui pourrait conduire à une blessure à l'épaule .