Comment faire des lignes repliées

Le repliée ligne est un exercice d' haltérophilie efficace est primordiale pour l'entraînement tout en arrière. Quand elle est réalisée correctement , cette démarche s'appuie largeur dans la partie supérieure du corps , la création de ce souhaitable forme de «V » . Row vous en forme en suivant les étapes ci-dessous . Choses que vous devez
Poids bar
Afficher Instructions
Le 1

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de musculation .
2

pratiquer la mécanique de cet exercice à l'aide d'une barre vide jusqu'à ce que vous obtenez une idée de mouvement .
3

Commencez par debout sur le bar avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés . Gardez le dos voûté par la tenue de votre poitrine avec vos épaules en arrière . Bend Over à la taille , formant un angle de 45 degrés avec votre dos.
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saisir la barre en utilisant une main en pronation , les mains légèrement plus large que la largeur des épaules . Vous pouvez ajuster la poignée ( plus ou moins large ) , selon les zones que vous souhaitez mettre l'accent sur . En général , la plus large de votre poignée , plus vous travaillerez votre dos .
5

Soulever (ligne) de la barre de vos abdominaux inférieurs en tirant vos coudes vers l'arrière , en les gardant caché dans les côtés . Concentrez-vous sur votre dos , faire tout le travail tout en maintenant une posture de 45 degrés tout au long de l'exercice .
6

ramener la barre à la position de départ et répétez .
7

progresser lentement . Ajouter du poids à votre barre une fois que vous pouvez effectuer 12 rangs sans repos .
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Utilisez forme correcte tout au long de l'exercice . Mauvaise forme peut conduire à des blessures et annuler les avantages merveilleux que les lignes repliées fournissent.