Pourquoi s'échauffer avant de jouer au badminton ? | Playo

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ÉCHAUFFEMENT BADMINTON | Badminton, comme tout autre sport physiquement intensif, provoque une immense tension sur vos muscles, les articulations, et les tendons. Et comme résultat, vous trouverez de nombreux joueurs de badminton avec une foule de cheville, le genou, retour, et des problèmes de poignet.

Pourtant, vous en trouverez bien d'autres qui, même en jouant régulièrement au badminton, semblent faire face à beaucoup moins de blessures. Quelle est la différence entre ces deux groupes de personnes ?

L'échauffement

La différence entre ceux qui se blessent beaucoup et ceux qui ne mentent pas dans la préparation nécessaire pour jouer un match. Sans réchauffer votre corps et vous étirer correctement, vous risquez de vous blesser. En tant que tel, l'échauffement est la partie la plus essentielle de tout sport.

En réchauffant votre corps et en relâchant vos muscles, non seulement vous évitez les blessures; vous assurez également des performances optimales en jouant au badminton.

Que se passe-t-il pendant un échauffement

L'échauffement idéal devrait inclure une courte séance d'exercices cardiovasculaires suivie d'étirements dynamiques et de quelques exercices de musculation.

L'exercice cardiovasculaire aide à augmenter votre fréquence cardiaque, améliore la circulation, et desserre vos articulations. C'est une sorte de préparation pour s'assurer que votre corps est prêt à faire face à tous les mouvements dynamiques que vous devrez effectuer en jouant au badminton.

Une fois votre corps bien réchauffé, vous devez étirer vos muscles pour les préparer à l'activité qui vous attend. Les étirements détendent les fibres musculaires afin qu'elles puissent facilement absorber les chocs ou les impacts que vous pourriez rencontrer pendant un match.

Lorsque vous vous étirez avant un match, il est important d'effectuer des étirements dynamiques où les muscles sont constamment déplacés afin de les étirer. étirements statiques, ou des étirements que vous tenez longtemps, sont mieux exécutées après une partie de badminton lorsque le corps se refroidit.

Enfin, après vous être échauffé et étiré, il est important d'effectuer quelques exercices ou exercices de force pour protéger vos muscles contre les blessures. Même faire quelques flexions des poignets aidera à renforcer vos poignets et leur permettra de mieux gérer les différents mouvements qu'ils devront endurer pendant le jeu. Outre, les exercices de musculation vous permettront d'acclimater lentement votre corps à l'activité physique épuisante qui vous attend.

Quelle doit être la durée de mon échauffement ?

Idéalement, votre échauffement doit durer entre 20 minutes et une demi-heure avant de commencer à jouer. Et même quand tu as fini de t'échauffer, essayez de vous rallier à un ami pendant un moment avant de commencer à jouer à un jeu sérieux. Cela donnera à votre corps plus de temps pour s'habituer aux mouvements.

Soyez bien informé

La plupart d'entre nous ne connaissent que quelques exercices d'échauffement de base. Et bien qu'ils aideront certainement à prévenir une blessure, il faut entrer en contact avec un coach ou un professionnel et apprendre à bien s'échauffer.

Une fois que vous avez une solide routine d'échauffement, vous pourrez pousser votre corps à la limite pendant le jeu réel. Et ce qui est plus? Vous pouvez dire adieu à vos blessures !

Voici une vidéo sur les échauffements de base que vous pouvez faire avant de jouer au badminton :

A lire aussi : 5 meilleurs étirements que vous pouvez faire avant le début d'un match de badminton

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