Routines d'échauffement de tennis que vous pouvez essayer avant votre match | Playo

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ROUTINES D'ÉCHAUFFEMENT DE TENNIS | Que vous soyez pro ou amateur, débuter le tennis, l'échauffement ne semble pas très amusant et peut sembler une corvée lorsque vous n'êtes pas d'humeur. La plupart des amateurs ignorent l'échauffement d'avant-match. Si vous n'avez pas de coach pour animer la session, te dire de t'échauffer, il peut être très tentant de sauter directement sur le terrain sans transpirer.

Même si vous pensez peut-être que c'est une bonne idée de sauter complètement la routine et de « continuer », cette pièce vous expliquera comment et pourquoi vous devez toujours réserver, un important, même si minuscule, partie de votre temps pour vous échauffer.

L'échauffement n'est pas un exercice futile :

Tout pro qui réussit vous dira qu'aller sur le court n'est jamais une bonne idée. L'échauffement vous aide à faire circuler votre sang, ton cœur s'emballe et ta peau transpire abondamment. Tout cela augmente les niveaux d'adrénaline dans votre circulation sanguine et vous aide à sortir rapidement des portes sans aucun blues en début de match.

C'est la raison pour laquelle les qualifiés ont un avantage sur les joueurs les mieux classés qui obtiennent un laissez-passer au premier tour. C'est aussi pour cela qu'un match se déroule parfois de manière très déséquilibrée au départ, se stabilise au fur et à mesure de sa progression. Mais si vous ne frappez pas fort et ne courez pas contre de bons joueurs, le déficit précoce que vous prenez peut s'avérer inattaquable. Dans un cadre compétitif, un bon échauffement pourrait faire la différence entre gagner et perdre.

Exemples de routines d'échauffement au tennis :

La séquence d'échauffement courante qui a résisté à l'épreuve du temps est brièvement expliquée ci-dessous.

• Cercles de bras : L'exercice cible votre dos, triceps, épaules et biceps. Vous pouvez les faire tout en travaillant sur votre bureau car cela nécessite moins de concentration.

• Balançoires de bras : La fonction pulmonaire s'améliore en faisant cet exercice.

• Exercices carioca : Renforce les hanches, l'aine et l'abdomen et augmente l'agilité et la coordination.

• Fente latérale : Renforce les quads, ischio-jambiers et fessiers.

• Câlin au genou : Aide à réduire les douleurs lombaires et tonifie les cuisses, mollets et chevilles.

• Étirement quadruple : Cet exercice prétend réduire le stress, et augmente la circulation sanguine et la flexibilité.

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