Devriez-vous prendre des suppléments pour l'entraînement au badminton ?

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Vous avez peut-être envisagé de prendre des suppléments pour l'entraînement au badminton à un moment donné si vous êtes sérieux au sujet de votre développement. Les suppléments sont devenus de plus en plus courants, car les influenceurs des médias sociaux et du fitness ont perpétué le fait que les gains sont la chose la plus importante au monde. Il est facile de se laisser entraîner dans le battage médiatique lorsque ces spécimens humains parfaits font la promotion de ces produits. Avis de non-responsabilité :Lin Dan est un spécimen humain parfait - mais ne fait pas la promotion de ces produits !

Mais si vous envisagez de prendre des suppléments pour le badminton, il est important de comprendre quels suppléments (légaux !) sont disponibles et vous disposez des bonnes informations pour vous assurer de prendre une décision éclairée quant à savoir si vous les prenez ou non.

Que sont les suppléments ?

Les suppléments fournissent des nutriments et des vitamines supplémentaires à votre alimentation actuelle. Typiquement, ceux-ci se présentent sous des formes faciles à consommer telles qu'une poudre ou des gélules. Les exemples incluent les poudres de protéines et les multivitamines que votre mère vous a peut-être données lorsque vous étiez enfant ! Ces choses moelleuses de couleur orange étaient la bombe !

En général, la majorité des nutriments dont le corps a besoin peuvent être obtenus grâce à une alimentation saine et équilibrée. Cependant, il y a des cas dans lesquels des suppléments sont utilisés, par exemple, si vous menez une vie très active ou suivez un régime qui restreint certains aliments.

La vérité sur les suppléments

Je ne veux pas que vous pensiez que les suppléments sont une sorte de formule miracle qui améliorera immédiatement et considérablement vos performances. Ce n'est certainement pas le cas. Vous aurez toujours besoin de travailler dur sur et en dehors du terrain. Tout supplément à lui seul ne fera pas de vous un meilleur joueur mais facilitera votre développement de badminton.

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Maintenant, avant de partir et de penser qu'il est nécessaire d'utiliser des suppléments pour le badminton, vous devez savoir que vous pouvez obtenir les mêmes résultats en contrôlant votre alimentation pour atteindre les objectifs dont vous avez besoin. Rappelles toi, les suppléments sont généralement extraits d'aliments que nous consommons de toute façon. Ainsi, nous pouvons modifier nos ratios d'apport en nutriments, afin de refléter nos objectifs.

Alors pourquoi prendre des suppléments pour le badminton ?

S'il n'est pas nécessaire de les prendre, comment se fait-il que tant de joueurs le fassent ? Bien, les joueurs de haut niveau ont besoin de beaucoup plus d'énergie que le joueur de club moyen en raison de l'augmentation de l'intensité et de la fréquence des exercices. Les suppléments permettent de répondre à ces besoins beaucoup plus facilement. C'est beaucoup moins laborieux de préparer un shake protéiné que de préparer un repas !

De nombreux joueurs peuvent choisir de prendre certains suppléments pour améliorer leur temps de récupération, aider à protéger leurs articulations et à améliorer leurs performances sportives. Cela les aide à maintenir leur corps grâce aux effets de leur entraînement. Si vous manquez de temps et êtes particulièrement actif, les suppléments peuvent être un excellent moyen d'obtenir ces nutriments supplémentaires.

Cela dit, les suppléments ne doivent pas remplacer une alimentation saine. Vous devez toujours vous efforcer d'obtenir la majeure partie de votre nutrition à partir de produits non transformés, aliments naturels.

Avantages et inconvénients des suppléments

Avant de mentionner quelques-uns des types de suppléments disponibles, il y a des avantages et des inconvénients dont vous devez être conscient. Cette liste n'est pas exhaustive et vous devriez faire des recherches plus approfondies pour déterminer si les suppléments vous conviennent.

Avantages

• Peut stimuler les joueurs, améliorer la vigilance et les temps de réaction.
• Améliorez les temps de récupération entre les séances d'entraînement.
• Aide à améliorer l'efficience et l'efficacité des systèmes énergétiques
• Aide à maintenir des articulations saines et à développer la masse musculaire maigre
• Les suppléments sont pratiques à prendre rapidement si peu de temps.

Les inconvénients

• Effets secondaires potentiels tels que maux de tête, nausées et ballonnements.
• Les suppléments peuvent être coûteux
• De nombreux suppléments aromatisés ont une teneur élevée en sucre
• Il n'y a aucun avantage supplémentaire à prendre des suppléments par rapport aux aliments naturels.
• Certains ingrédients non étiquetés sur les suppléments ont laissé certains joueurs échouer aux tests de dopage. (Probablement pas un tel problème pour le joueur de club standard !).

Types de supplément

Cela dit, si vous voulez prendre des suppléments ou non, c'est un choix personnel. Vous trouverez ci-dessous quelques options si vous l'envisagez. Si vous choisissez de prendre des suppléments, veuillez vous assurer de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes, êtes enceinte ou prenez des médicaments. Si vous êtes soumis à des tests de dopage, assurez-vous de vérifier auprès d'un professionnel approprié.

Protéine

C'est peut-être le supplément le plus courant dont vous avez entendu parler. Les suppléments de protéines sont généralement disponibles sous forme de poudre qui peut être mélangée avec de l'eau ou du lait. Il existe de nombreux types, y compris le lactosérum, Soja et caséine. Chacun a ses propres attributs et je vous recommande de faire des recherches plus approfondies pour déterminer ce qui vous convient.

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Qu'est ce que ça fait? Les protéines aident à maintenir, réparer et construire du muscle. Il est généralement associé à un programme de musculation pour aider à la récupération et à la croissance musculaire. Il aide également à maintenir la masse musculaire.

Comment cela aide-t-il votre badminton ? Comme ci-dessus, si vous vous entraînez correctement pour le badminton, vous faites probablement un mélange de musculation, formation sur terrain et formation hors terrain. Dans toutes ces situations, si vous vous entraînez dur, vous cassez vos muscles. Prendre des protéines supplémentaires peut aider à reconstruire ces muscles plus rapidement et à récupérer pour vos futures séances d'entraînement.

Options :

1. Optimum Nutrition Gold Standard – Le meilleur vendeur numéro 1 des poudres de protéines sur Amazon.
2. Orgain Organic Protein - L'alternative végétalienne la plus vendue d'Amazon !
3. My Protein - Impact Whey Protein - Ma poudre de protéine préférée !

Pré-entraînement

Le pré-entraînement est un terme très général pour les suppléments que vous prenez avant une activité. Une poudre de protéine par exemple pourrait être une forme de pré-entraînement. Cependant, il existe des suppléments distincts spécifiquement pour avant tout exercice. Typiquement, ces suppléments contiennent de la caféine, crabes, BCAA, créatine, protéines et vitamine B12. Essentiellement, c'est comme avoir un expresso sous stéroïdes. Donc, si vous êtes sensible à la caféine, être averti!

Qu'est ce que ça fait? Il est conçu pour vous donner un regain d'énergie supplémentaire et peut aider à améliorer les performances sportives à court terme.

Comment cela aide-t-il votre badminton ? Vous pouvez les suivre avant toute séance d'entraînement pour améliorer votre vigilance et votre réactivité, énergie, temps de réaction et amélioration de l'endurance musculaire. Cela peut être utilisé pour vous donner un coup de pouce dans votre entraînement sur/hors terrain et même avant un match.

Options :

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder - L'un des meilleurs vendeurs et le choix d'Amazon pour un supplément de pré-entraînement.
2. Cliquez ici pour une liste de suppléments végétaliens de pré-entraînement.

Créatine

La créatine est peut-être le supplément le plus recherché et le plus éprouvé qui aide à la performance. Il se trouve naturellement dans les muscles et aide principalement à alimenter les exercices anaérobies. En complément, il peut aider à développer la force musculaire, l'endurance ainsi que la performance athlétique. Il est considéré comme l'un des suppléments les plus sûrs à utiliser.

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Qu'est ce que ça fait? La créatine aide à augmenter votre production d'ATP et vos réserves d'ATP. Si vous vous souvenez de vos années de lycée, il y a la source d'énergie initiale pour de courtes rafales d'énergie intense. Par conséquent, le plus disponible pour vous, plus longtemps (relativement !) vous pourrez jouer à très haute intensité. Cependant, rappelles toi, le système Creatine Phosphate est capable d'environ 10-15 secondes d'effort maximum.

Comment cela aide-t-il votre badminton ? La créatine peut aider de plusieurs manières. Premièrement, de nombreuses études ont montré qu'il contribue au développement de la force. Et par association, cela aide à améliorer la vitesse sur le terrain et la puissance de vos coups. Il aide également les muscles à récupérer plus rapidement afin qu'ils soient prêts pour la prochaine activité de haute intensité. Ceci est particulièrement utile sur le terrain - par exemple, pendant les périodes de jeu offensif rapide en double.

Options :

1. Nutricost Créatine Monohydrate - Le choix d'Amazon pour la Créatine
2. MAINTENANT Nutrition Sportive

Les éléments ci-dessus ne sont que trois suppléments courants disponibles pour vous et peut-être les principaux que vous envisageriez. Il existe de nombreux autres suppléments, dont je n'ai pas l'expérience, je n'ai donc pas voulu faire de commentaires à leur sujet ici.

Dois-je prendre des suppléments pour le badminton ?

Comme je l'ai mentionné auparavant, les suppléments ne sont pas du tout nécessaires. Par exemple, des protéines suffisantes peuvent être obtenues grâce au poisson, des œufs, viande et produits laitiers. Une alternative plus saine au pré-entraînement peut-être un repas riche en glucides et un café. Et la créatine peut être obtenue par les mêmes sources que les protéines.

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Je dois aussi réitérer, la plupart des suppléments eux-mêmes ne feront pas une grande différence dans votre entraînement, à moins que vous ne vous y consacriez. L'ingestion de protéines ne signifie pas que vous développerez du muscle. Prendre de la créatine ne signifie pas que vous serez plus fort. Ces suppléments complètent vos routines d'entraînement. Les muscles ne peuvent se développer que si vous les entraînez, alors les protéines peuvent aider au processus de récupération et de croissance. La créatine vous aide à devenir plus fort, seulement si vous effectuez des exercices de manière appropriée et à la bonne intensité.

Cela dit, c'est à vous de décider si vous souhaitez utiliser ces suppléments. Peser les avantages et les inconvénients et des recherches approfondies (au-delà de cet article !) devraient vous aider à prendre cette décision. Dans l'ensemble, les suppléments ci-dessus sont sans danger pour la plupart des adultes.

Si vous choisissez de compléter pour le badminton, N'oubliez pas que la majorité de vos nutriments doivent toujours provenir d'aliments non transformés adaptés à votre développement de badminton.

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