5 meilleurs étirements que vous puissiez faire avant un match de badminton | Playo

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MEILLEURS ÉTIREMENTS DE BADMINTON | Badminton, comme tout autre sport physique, est extrêmement pénible pour le corps. Au badminton, presque chaque partie de votre corps est complètement engagée à tout moment. Vous avez besoin que votre tronc et le bas de votre corps bougent, et tes bras, épaules, et le cou pour viser et balancer la raquette.

Pas étonnant que les blessures au badminton soient monnaie courante !

Et comme tout autre sport, il est important de bien s'étirer avant de jouer au badminton pour limiter la tension sur vos muscles et éviter les blessures. Comment tu fais ça?

Voici 5 étirements que chaque joueur de badminton devrait effectuer avant un match. Ceux-ci aideront à détendre vos muscles et à réduire les risques de blessure.

1) Rouleaux de poignet

Le badminton implique de nombreuses manœuvres qui nécessitent l'utilisation de vos poignets. Alors avant de commencer à jouer, assurez-vous de vous échauffer et d'étirer vos poignets.

Cet exercice agit à la fois comme un échauffement et un étirement pour vos poignets. Tenez vos bras devant vous et serrez vos poings. Maintenant, faites lentement des cercles avec vos poings en faisant pivoter vos poignets vers l'extérieur.

Tournez 10 fois, puis changez d'exercice en tournant vos poignets dans l'autre sens.

2) Étirement de la coiffe des rotateurs

Pour cet exercice, placez votre bras derrière votre dos et placez le dos de votre paume près du centre de votre dos. Atteignez maintenant votre poitrine avec l'autre main et saisissez votre coude.

Une fois que vous avez saisi votre coude, tirez-le doucement vers l'avant et relâchez-le une fois qu'il ne peut plus s'étirer. Répétez ce mouvement au moins 10 fois avant de changer de main.

Cet exercice est important car le swing met souvent beaucoup de stress sur vos épaules et vos coiffes des rotateurs. Cet étirement vous aidera à faire face à cette tension excessive.

3) Fente avant

La plupart d'entre vous ont probablement entendu parler d'une fente avant. Mais pour ceux qui ne l'ont pas fait, c'est un étirement qui cible les muscles fléchisseurs de la hanche, qui font partie de votre noyau. En incluant cet étirement dans votre routine d'échauffement, vous améliorerez votre mobilité pour le jeu et réduisez le risque de blessure.

Placez simplement une jambe devant l'autre, un peu plus que la largeur des épaules. Maintenant, pliez votre jambe avant et penchez-vous en avant jusqu'à ce que la majeure partie de votre poids repose dessus. Gardez votre jambe arrière et votre dos droit, et tirez votre poitrine autant que possible. Vous devriez sentir un bon étirement près de votre aine.

4) Cheville alphabétique

La cheville alphabétique combine à la fois échauffement et étirement en un seul mouvement. Il est impératif de vous étirer la cheville avant chaque match, et soyez très prudent lorsque vous jouez.

Pour ce tronçon, soulevez une jambe jusqu'à ce que votre genou soit aligné avec votre hanche. Maintenant, tracez lentement l'alphabet en faisant pivoter votre cheville dans différentes directions. Cela forcera votre cheville à s'étirer de diverses manières et améliorera la mobilité.

5) Touches d'orteils

Cet exercice est idéal pour étirer vos ischio-jambiers, qui subissent de nombreux impacts lors d'une partie de badminton.

Tout ce que vous avez à faire est de vous pencher en avant vers le sol tout en gardant le dos droit, et essayez de toucher vos orteils. Peu importe si vos genoux sont pliés; assurez-vous simplement que votre dos est droit.

Une fois que vous avez touché vos orteils, essayez de redresser votre jambe gauche autant que possible sans plier le dos. Ne vous inquiétez pas de lâcher vos orteils, parce que vous devriez ressentir un étirement intense avec vos ischio-jambiers de toute façon.

Réchauffer!

Savez-vous ce qui est plus important que de bien s'étirer ? Échauffement.

Alors que les étirements à froid peuvent aider à améliorer la flexibilité, ils limitent les performances musculaires en faisant perdre et affaiblir vos muscles. Vous êtes donc plus susceptible de vous blesser si vous vous étirez sans vous échauffer.

Alors échauffez-vous en faisant du jogging autour du court ou en sautant sur place pendant un moment avant de vous étirer. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.

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