Comment soigner les douleurs aux biceps et aux triceps après avoir lancé une balle de baseball

L'ancien lanceur des Tigers de Detroit, Elden Auker, a déclaré au "New York Times" en 2006 que les lanceurs ont mal aux bras parce qu'ils "n'en lancent pas assez". Les médecins constatant un afflux de blessures de surutilisation pourraient ne pas être d'accord sur le fait que le remède à un bras de lancement douloureux consiste à lancer plus. Pourtant, Auker fait valoir un point avec lequel la plupart des médecins sont d'accord :un conditionnement musculaire accru et une forme de lancer appropriée aident à soulager la douleur dans les biceps, triceps et autres zones des bras après un lancer intense.

Consultez votre médecin si vous souffrez de douleurs aux biceps et aux triceps depuis plus d'une semaine. Vous pouvez avoir une tension ou une déchirure grave dans les muscles, ce qui nécessiterait plus de repos qu'un effort mineur.

Glacez le bras pendant 20 minutes immédiatement après avoir fini de lancer un match ou un entraînement. Utilisez un bandage élastique pour maintenir les sacs de glace sur les biceps et les triceps pendant tout le temps.

Étirez doucement le bras après l'avoir glacé. La glace réduit l'enflure en inhibant la circulation sanguine lorsque les muscles sont chauds après avoir joué. Une mobilisation douce des muscles renvoie un sang modéré vers la zone pour les nourrir.

Reposez le bras pendant quelques jours entre les séances de lancer pour donner aux muscles le temps de guérir. Si la tension est grave, votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique. Autrement, une activité douce qui comprend des étirements et des lancers légers d'une balle maintient la circulation sanguine et l'assouplissement du bras sans augmenter la douleur ou les dommages.

Prenez des médicaments anti-inflammatoires en vente libre pour réduire l'enflure et réduire la douleur. Suivez la prescription du médecin ou les instructions sur le flacon.

Bien étirer avant de jouer en relâchant les biceps et les triceps. Étirez les biceps en vous asseyant sur le sol avec les genoux pliés; appuie-toi sur tes paumes, positionné derrière vous. Appuie-toi sur les bras, sensation de tension dans les biceps.

Étirez les triceps en tendant votre bras vers le plafond puis en laissant tomber votre main au milieu du dos, en gardant le coude au-dessus de la tête. Repoussez le coude avec votre bras libre, sentir la tension dans les triceps.

Améliorez votre condition physique. Jambes fortes, les muscles abdominaux et les pectoraux jouent un rôle important dans un lancer efficace. Améliorer la force de vos principaux groupes musculaires signifie que les muscles de vos bras n'ont pas besoin de compenser d'autres faiblesses.

Travaillez sur une meilleure forme de lancer avec un entraîneur d'équipe. Une forme inappropriée peut imposer un stress inutile sur vos biceps et triceps. L'enregistrement vidéo peut aider à isoler les problèmes de forme que vous pouvez résoudre à des vitesses de lancement beaucoup plus faibles.

Mises en garde

Consultez votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas. Il peut demander d'autres tests de diagnostic et modifier votre plan de traitement.