De bons étirements pour un receveur de baseball

Les receveurs de baseball subissent beaucoup de stress sur leur corps en raison de la position accroupie qu'ils doivent adopter pendant un match. Les étirements pour les receveurs peuvent garder le corps en bon état et aider à prévenir les blessures.

Étirement du dos

Les bons étirements du dos à considérer sont l'inclinaison du bassin, où vous vous allongez sur le dos et soulevez lentement le bas du dos du sol; la torsion vertébrale, qui augmente la circulation dans votre région vertébrale inférieure en utilisant un mouvement de torsion ; et différents étirements fessiers, qui augmentent la circulation dans les muscles qui relient les ischio-jambiers au bas du dos. Un exemple d'un bon étirement fessier est de s'allonger à plat sur le dos, rentrez vos genoux dans votre poitrine et maintenez la position.

Étirement du mollet

Les bons étirements des mollets à considérer sont la fente murale, où vous vous appuyez contre un mur et - alors que vos pieds sont à plat - étendez une jambe en arrière et continuez à maintenir la position ; et la traction des orteils, où vous vous asseyez sur le sol avec vos jambes étendues et attrapez vos orteils.

étirements de l'aine

Les bons étirements de l'aine à considérer sont l'étirement du papillon, où vous vous asseyez sur le sol avec vos genoux pliés et pointés sur le côté et poussez vos jambes vers le sol; fentes de jambe, où vous êtes en position debout et votre jambe avant est pliée lorsque vous vous penchez en avant sur cette jambe ; et l'étirement en décubitus dorsal, qui est un mouvement similaire à l'étirement du papillon, mais vous vous allongez sur le sol à la place.

Étirement des jambes

En tant que receveur, l'étirement des ischio-jambiers et des cuisses est très important, également. Pour les ischio-jambiers, un bon étirement est en se levant, gardez vos jambes droites et penchez-vous pour toucher vos orteils et maintenez la position. Pour les cuisses, en se levant, pliez un genou vers l'arrière et maintenez-le et tirez pour obtenir un bon étirement. Être en position accroupie lors d'un match de baseball peut provoquer des crampes dans les jambes, ces types d'étirements sont donc essentiels.

Étirement des épaules

Les bons étirements des épaules sont des cercles de bras, où vous étendez vos épaules et tournez dans un mouvement circulaire complet; l'étirement antérieur de l'épaule, où vous joignez vos mains derrière votre dos et vous étendez vers le haut ; et l'étirement postérieur de l'épaule, où vous tenez un bras sur votre poitrine et le tirez avec votre main libre.