S'étend à faire pour Flexibilité

Stretching améliore la flexibilité dans le temps et fait l'exercice et les mouvements de tous les jours facile . Il est important d'étirer votre corps tout entier et se rappeler que les résultats ne se produira pas du jour au lendemain . Étirez-vous avant l'exercice , le matin et plusieurs fois par jour pour maximiser la flexibilité . Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes , se reposer pendant 30 secondes , et répétez deux fois . Haut du corps

Commencez par étirer les bras avec un tronçon de triceps . Tenez-vous droit , levez un bras et placez votre paume vers le bas le centre de votre dos afin que vos points de coude vers le ciel . Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur votre coude . Après avoir terminé trois séries avec un bras , passer les bras .

Un tronçon de la poitrine de flexibilité , aussi connu comme le tronçon du nageur , vous oblige à s'asseoir les jambes croisées . Joignez les mains derrière le dos , pointer les pouces vers le sol , et d'étendre vos bras . Comme vous étendez vos bras et expirez , appuyez doucement vos bras vers le haut .
Cuisses

Les quadriceps et les ischio-jambiers sont les principaux muscles de vos cuisses . Dégourdir les jambes peut améliorer la flexibilité et vous aider à déplacer librement toute la journée . Étirez vos quadriceps en se tenant debout , pliant le genou vers votre derrière et en tirant doucement sur ​​votre cheville . Si vous avez besoin, vous soutenir en touchant une chaise ou sur le mur . Gardez les genoux alignés et étirer les jambes .

Ischio-jambiers courir jusqu'à l'arrière de vos jambes . Étirez vos muscles ischio-jambiers en position couchée sur le dos et en tirant une jambe . Mettez vos mains derrière le genou , le mollet ou la cheville , selon votre flexibilité existant , et tirez doucement vers votre tête . Étirez les deux jambes .

Bas de la jambe

Tout flexibilité régime doit inclure veau et tibias étendues . Agenouillez-vous et étirez vos jambes en déplaçant le poids vers l'arrière sur vos talons . Placez vos mains derrière votre arrière ou sur les côtés de vos pieds .

Pour étirer vos mollets vous aurez besoin d'une plate-forme surélevée ou pas. Mettre un pied devant l'autre , reposant la boule de votre pied sur la plate-forme . Déposez le talon du pied élevée vers le bas. La face avant de votre pied ne perd jamais le contact avec l'étape .
Retour

améliorer la flexibilité dans votre dos en position couchée sur le dos et en tirant vos genoux vers votre poitrine . Hug vos veaux pour augmenter l'intensité de l'étirement. Vous pouvez aussi aider à étirer votre dos en étirant vos muscles abdominaux . Allongez-vous sur le ventre, les mains sous vos épaules et les paumes sur le sol. Poussez doucement pour que vos épaules et le ventre sont sur ​​le sol . Gardez le dos courbé à travers le tronçon .
Hanches

Tendez l'intérieur de vos hanches et à l'aine en se tenant debout avec les jambes un peu plus de la largeur des épaules . Pencher d'un côté avec le genou du même côté légèrement courbé . Gardez vos pieds vers l'avant et les mains sur les hanches de soutien . Remplissez trois séries et changer de camp .

Un bon moyen d'améliorer la flexibilité fléchisseurs de la hanche est d'étirer la bandelette de Maissiat . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous . Mettre un pied sur le sol sur l'autre jambe avec le pied sur l'extérieur du genou . Tournez le haut du corps lentement et mettre votre coude opposé à l'intérieur de votre genou plié .