Certains tronçons Bon pour l'estomac serrage

Vos muscles travaillent en binôme pour créer des forces opposées , qui vous permettent d'étirer et de serrer des domaines particuliers de votre corps . Suivant cette idée , vos muscles abdominaux et les muscles du dos travaillent ensemble pour étirer et renforcer votre torse , qui est aussi appelé le noyau . Lorsque vous serrez un groupe de muscles , le groupe adverse s'étend . Le maintien d'un abdomen serré permet de protéger votre bas du dos contre les blessures et donne de la stabilité à l'ensemble de votre corps . Vous avez une bonne matinée

Dans la matinée ou au début d'une séance d'entraînement, votre corps a besoin de se réchauffer pour l'activité . Pour faciliter lentement dans la journée , effectuer chat - vache le tronçon de yoga , qui s'étendra et serrez à la fois le dos et l'estomac. Commencez sur vos mains et les genoux sur un tapis . Demandez à vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules . Curl vos orteils sous . Inspirez et la courbe de votre bas du dos vers le bas , de laisser tomber votre ventre vers le sol comme lever la tête . Comme vous expirez , autour de votre dos , serrez le ventre et baisser la tête . Répétez cinq à 10 fois .
N'oubliez pas vos côtés

Les côtés de l'estomac doivent également être serrée et tendue . Comme vous vous penchez d'un côté, vous remarquerez que d'un côté de vos craquements d'estomac et resserre , tandis que les autres tronçons secondaires . Stand avec vos pieds à plat sur le sol et la largeur des épaules . Inspirez pendant que vous soulevez vos mains au-dessus de votre tête et appuyez sur vos paumes ensemble . Comme vous expirez , lentement commencer à plier votre corps vers la droite , en gardant vos hanches stable . Inspirez et revenir à la position debout . Expirez et pliez votre corps sur le côté gauche . Inspirez et revenir à la position debout . Répétez la séquence de trois à huit fois un de chaque côté .

Ajouter un peu de rotation

rotation de votre colonne vertébrale est un moyen efficace de renforcer vos muscles de l'estomac et étirer votre dos . Asseyez-vous sur un tapis avec les pieds étendus en face de vous. Pliez vos genoux légèrement , mais gardez vos talons bien plantés sur le terrain. Maintenez un médecine-ball lumière (environ 1 à 3 livres) sur vos genoux avec vos deux mains . Serrez vos muscles abdominaux pour protéger le bas du dos . Soulevez le médecine-ball et maintenez-le près de votre corps , en face de votre poitrine . Garder votre colonne vertébrale droite , expirez et tournez à regarder par-dessus votre épaule droite . Inspirez et revenir au centre . Expirez et tournez à regarder par-dessus votre épaule gauche . Répétez la séquence 10 à 12 fois de chaque côté .
Avance pouce par pouce

Pour vous remettre en question , passer à un exercice de chenille . Dans cet exercice , contracter vos muscles abdominaux tout en même temps étirant le bas du dos , le haut du dos et les jambes . Commencez en position debout avec vos pieds ensemble . Serrez vos abdominaux , expirez et plier vers l'avant au niveau des hanches . Placez vos doigts sur le sol. Pliez légèrement les genoux pour réduire le stress sur les muscles ischio-jambiers . Peu à peu marcher vos doigts vers l'avant de vos pieds jusqu'à ce que vos hanches et la tête sont de niveau avec le sol. Marcher vos pieds vers vos mains et revenir à la position debout . Répétez 10 à 12 répétitions .