Les 3 conseils de Billy Wagner pour le programme de lancers longs au baseball [vidéo]

422 sauvegardes, 16 ans de pitch dans la MLB, 1, 196 retraits au bâton… Billy Wagner partage des conseils vidéo sur la façon dont il gère le programme de lancer long au baseball de son fils au lycée, incluant un échauffement, une mécanique de lancer appropriée pour augmenter la vitesse, et plus.

Qu'obtenez-vous lorsque vous prenez l'un des meilleurs releveurs à avoir jamais joué au jeu et ajoutez une expérience d'entraîneur de baseball pour les jeunes ?

Réponse : Une source exceptionnelle de connaissances pour un excellent programme de lancer de baseball.

Quand Billy m'a appelé pour organiser un camp d'infield pour ses joueurs, les Miller Mavericks, cela m'a donné l'occasion de réfléchir un peu à la façon dont il gère son programme de lancer de baseball, et il a été assez généreux pour filmer une vidéo pour vous les gars. Les vidéos n'ont rien d'extraordinaire (j'apprends encore).

Mais c'est du base-ball. Qui se soucie de la fantaisie? Il s'agit d'apprendre des meilleurs.

Suite à son 1, 196e retrait au bâton de la Ligue majeure, Le lanceur sept fois All-Star Billy Wagner a pris sa retraite pour entraîner l'équipe de baseball de son fils - d'abord JV et maintenant Varsity. Billy se décrit comme un « coach des fondamentaux » et met l'accent sur le développement plutôt que sur la victoire.

Regardez cette vidéo pour voir comment Billy dirige le programme de lancer long au lycée de son fils, y compris des conseils pour la mécanique du tangage et plus encore. La transcription complète est disponible ci-dessous.

Si tu penses à ça, il est logique qu'il soit un entraîneur des fondamentaux.

En raison de sa petite taille, Les entraîneurs de base-ball et de collège des jeunes de Wagner n'ont pas toujours cru qu'il réussirait en tant que lanceur de balle professionnelle - où le lanceur moyen de la MLB mesure plus de 6'2 ".

Billy n'avait que 5'5 et ​​135 livres en tant que lycéen. Au moment où il a commencé le bal professionnel, il avait grandi jusqu'à 5'10" et 170 livres. Finalement, Le poids de Billy est passé à 215 livres, et c'est à ce moment-là que sa balle rapide a atteint 100 mph. Mais sa carrière aurait été terminée avant d'avoir commencé s'il n'avait pas réussi à maximiser son potentiel à cette petite taille.

Alors comment a-t-il fait ça ? Billy reconnaît être un étudiant du jeu et mécanique de tangage sonore comme des éléments essentiels de son succès, à la fois pour son efficacité et pour la longévité de sa carrière.

Aussi, se remettre de plusieurs chirurgies du coude a donné à Billy une éducation très pratique sur la façon de maintenir un corps sain. Clairement, une si longue carrière alors que son bras a enduré le couple élevé d'une balle rapide de 100 mph démontre sa longévité et l'importance de ce dont il a parlé avec nous - échauffement, une bonne mécanique de lancer pendant le programme de lancer long, et quelques exercices d'épaule de lanceur.

Bien, Billy a dû faire quelque chose de bien. Après 16 ans dans la MLB, Billy a des statistiques similaires à [Yankees plus proche Mariano] Rivera en moyenne au bâton contre et retraits au bâton par 9 manches (2), est 5e de tous les temps pour les arrêts, et est considéré comme un Hall of Famer potentiel et l'un des meilleurs releveurs de tous les temps.

Transcription complète de la vidéo (Cliquez pour voir)

« Bonjour, je suis Billy Wagner, et j'ai trois points dont je voudrais vous parler lorsque je parle d'un programme de lancer.

Programme de lancer long – l'échauffement

Cela commence par utiliser tout votre corps et à partir de 60 pieds, puis déplacez-vous avec l'élan de votre corps jusqu'à cette marque de 45 pieds.

Vous n'essayez pas de lancer le baseball à 100 pour cent. Vous travaillez votre corps en mode d'échauffement et vous développez votre élan. Et sur tant de lancers (huit à dix), Je commence à reculer moi-même (ou l'enfant) par incréments de cinq étapes.

Alors j'en lance deux, trois ou quatre longueurs, puis je les recule. Nous travaillons nous-mêmes en fonction de nos positions. Si nous sommes des voltigeurs, nous allons à environ 180 pieds. Si nous sommes des joueurs de champ intérieur, nous regardons 150. Si nous sommes des lanceurs, nous regardons à nouveau cette marque 180.

Au fur et à mesure que nous réchauffons notre corps. Notre bras se réchauffe. Nos mécaniciens s'échauffent. Et tout le temps, Je n'essaie pas de voir à quel point je peux lancer la balle, mais comment je fais tourner le baseball.

Si je peux faire tourner le baseball, qui crée la vitesse. Avec cette vitesse, ma mécanique doit être correcte. Alors j'ai mon bras et mon corps lâches, maintenant, je peux réellement me remettre dans ma position.

Si je suis un lanceur, je suis à 60 pieds, 6 pouces et je travaille sur ma mécanique de tangage. Si je suis un joueur de champ intérieur, Je peux travailler sur différents types de lancers; bras latéral, trois quarts… juste pour être actif. J'ai travaillé mon corps dans cette situation pour qu'il soit chaud et lâche et je ne vais rien casser.

La tendance normale pour les gars qui jouent au catch est de se dépêcher et d'obtenir [lancer long de baseball, jouer au catch] fait pour que je puisse passer à quelque chose de différent.

Quelle est mon idée, réchauffons nos corps alors quand nous construisons, nous construisons pour cette force, le conditionnement et la vitesse. Vous n'avez pas besoin de lancer 100 lancers pour dire que vous avez joué au catch et lancé de longs lancers à cette longue distance de lancer de 180 à 150 pieds. Vous n'avez vraiment besoin que de dix à douze lancers, et ça n'a pas besoin d'être aussi dur que possible.

Une fois que vous avez travaillé votre corps dans cet échauffement et que vous êtes au chaud et lâche, maintenant, vous revenez à votre position normale à 120 ou 90 pieds pour effectuer ces lancers afin de pouvoir effectuer ces lancers fonctionnels. Vous pouvez maintenant travailler sur ces lancers fonctionnels, qui va créer et aider votre position.

[Nouveau cadre. Billy lance maintenant.]

Alors ce que j'aime faire pour commencer, Je commence à environ 60 pieds. Je commence et je fais bouger mon corps vers mon partenaire… ici (lance la balle)… boum. Je suis gentil et sous contrôle. Je ne suis pas pressé mais je me réchauffe le corps. Maintenant que je me lâche, mes lancers deviennent plus fermes. Je peux faire quelques pas en arrière et recommencer le processus. Maintenant, la balle est renvoyée, Je me retrouve à reculer et reculer.

À présent, une fois que je suis arrivé à 180, Je n'essaie pas de lancer chaque lancer sur une ligne, J'essaie de lancer avec un bel arc. Je n'essaie pas de lancer un arc-en-ciel ; Je veux qu'il ait un bel arc qui va soit atterrir un saut devant lui, soit qu'il puisse attraper. Je n'essaie pas de le jeter par-dessus sa tête. Je n'essaye pas de le faire bouger, parce que je travaille sur une rotation à quatre coutures.

Je suis derrière la balle pour créer cette rotation. Mon corps est en contrôle et tout est si agréable derrière la rotation de la balle, et maintenant je vais avoir le transport que je veux.

Maintenant, une fois que je travaille de nouveau comme lanceur, alors je peux commencer à travailler sur ma mécanique. j'aime leur dire, lent à rapide. Alors une fois que nous sommes arrivés ici, je vais travailler lentement, boom, à jeûner.

Je passe par mes repères mécaniques, avec ma tête sur la cible, mes épaules étant carrées, la balle qui sort de mon gant, une belle remontée de mon genou à mon nombril et ensuite je conduis.

Je ne vois pas à quel point je peux lancer à ce gars, parce qu'il n'est pas un receveur. J'essaie juste de le ramasser et boum. J'atteint ma cible et je crée cette habitude au fur et à mesure que je lance. Je le jette à la poitrine. Alors quand je l'ai à la poitrine, alors tout ce qu'il fait est de créer cette belle habitude. Alors quand j'arrive au jeu, J'ai déjà cette habitude.

À présent, ce dont nous parlons avec nos joueurs de champ intérieur, c'est que lorsque nous les ramenons à 90 pieds, maintenant nous allons jouer au baseball actif. Nous allons faire comme si nous l'attrapions ici et le laissions tomber, et faites quelques lancers ici et travaillez sur différents angles de bras ; lancers que j'utiliserais pendant le match. Nous sommes actifs.

Ensuite, nous travaillons sur des mains rapides. Nous emménageons et nous sommes assis ici et nous essayons juste d'être rapides pour qu'ils s'habituent au transfert. Donc, tout dans l'échauffement est une action et une fonction de ce que vous allez faire dans les activités de cette journée. Il crée un échauffement actif. Votre corps se détache avec la quantité suffisante de lancer sans renverser.

Le plus gros problème que vous ayez, c'est que les gars sortiront et voudront lancer 100 lancers dans la journée, quand ils n'ont vraiment pas besoin de lancer 100 lancers par jour. Si vous lancez 50 lancers mais que vous lancez des lancers de qualité, vous obtenez la même accumulation et le même renforcement. Si j'en lance 150, ils ne sont probablement pas très bons parce que je suis fatigué.
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Un merci spécial à Billy Wagner pour avoir pris le temps de partager avec nous une partie de sa sagesse et de son expérience en ce qui concerne un programme de lancer de baseball long.

Ceux qui le connaissent peuvent témoigner de sa réelle préoccupation pour le développement du caractère de ses joueurs et leur futur succès dans la vie, plus encore que de les développer en tant que joueurs de baseball.

Dit qui? À propos de Billy Wagner.

Billy Wagner, un lanceur 7x All-Star, est l'un des 5 joueurs de la MLB avec plus de 400 arrêts dans sa carrière de baseball.

Wagner a fait sa première apparition dans les ligues majeures avec les Astros de Houston en 1995. Il a ensuite joué pour les Phillies de Philadelphie, Mets de New York, Red Sox de Boston et a pris sa retraite des Braves d'Atlanta en 2010. Avec un total de 853 matchs lancés, il a 1, 196 retraits au bâton et une ERA en carrière de 2,31.

Depuis sa retraite, Billy Wagner a investi son temps dans ses quatre enfants et son œuvre caritative dans sa ville natale de Charllottesville, VIRGINIE. Il entraîne l'équipe de baseball du lycée de son fils à la Miller School.

la charité de Wagner, Centre d'apprentissage de la deuxième chance, a donné plus de 85 $, 000 en bourses d'études collégiales. Le programme s'adresse au collège et au lycée et propose du soutien scolaire, mentorat et conseil pour les enfants défavorisés ou à risque.

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