Comment Dunk si vous êtes à court

Spud Webb , une garde de 5 pieds 7 pouces pour les Hawks d'Atlanta , a inspiré une génération de joueurs de basket-ball de moins de 6 pieds quand il a remporté le concours NBA Slam Dunk en 1986 . Slam - dunk ou tremper un basket-ball nécessite la force des jambes considérable , surtout si vous êtes en dessous de la taille moyenne. Ne laissez pas votre taille dissuader votre d'essayer de dunk la balle , il suffit de mettre plus de travail dans vos efforts que vos amis plus - pattes. Concentrez-vous sur l'acquisition de votre compétence , et non sur votre taille revers . Si vous vous concentrez sur ce que vous ne pouvez pas changer , vous ne serez pas vous permettre de grandir en tant que joueur . Choses que vous devez poids
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Le 1

Grab une série de billes de tailles différentes . Les professionnels de percée Basketball recommandent la pratique tremper avec de petites boules et augmentation de la taille . Ils affirment que cette méthode vous aidera à apprendre à contrôler le ballon avant de tenter le dunk . Utilisez des boules d'eau de mousse, balles de tennis et les ballons de basket pour les enfants avec qui pratiquer avant de passer à la boule de taille réglementaire .
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Abaissez la jante de basket-ball . Vous devez apprendre la bonne technique afin que vous puissiez mieux éviter les blessures avant d'essayer de tremper un ballon de basket avec un cercle de taille réglementaire . Le rebord doit être réduit seulement au point où vous pouvez sauter votre plus haut , selon les professionnels de percée de basket-ball . Si la jante est trop faible , vous ne serez pas en renforçant les muscles nécessaires pour dunk sur un panier de 10 pieds .
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pratique trempant le ballon à une main . Si vous êtes en mesure de refiler la balle , ce qui signifie que vous pouvez maintenir votre maîtrise de la balle avec la paume vers le bas , vous serez en mesure de dunk avec une seule main . Tremper une main vous permettra également plus de latitude avec votre saut . Lorsque vous utilisez les deux mains , vous êtes obligé de sauter un peu plus haut de dunk , . Avec une seule main , vous pouvez utiliser votre portée pour donner la balle du coup de pouce supplémentaire
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travaux sur la hauteur de votre sauter. La hauteur de votre saut est appelé votre saut vertical . Plusieurs exercices peuvent vous aider à améliorer votre verticale en tonifiant les muscles des jambes nécessaires . Jog pendant trois à cinq minutes pour se réchauffer. Pratique étirant vos biceps, triceps , ischio-jambiers , les mollets et les cuisses pendant 30 minutes par jour que cela va augmenter votre flexibilité et aider vos muscles allongés .
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Effectuer des craquements en mettant sur ​​le dos avec votre genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez vos bras pour qu'ils se croisent sur ​​la poitrine et soulevez le haut du corps avec vos croque muscles.Do standards abdomen en répétitions de 20 et de travailler jusqu'à plus comme des craquements aideront à construire vos muscles du tronc . Levage avec des poids libres contribuera aussi à améliorer le tonus musculaire . Placez cinq à des poids aux chevilles de 10 livres sur vos jambes et effectuer les exercices des jambes ou du jogging . Effectuez ces exercices trois jours par semaine , de prendre un jour de congé entre les exercices.
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Effectuer des exercices tels que la flexion de genoux et genou saute quatre ou cinq jours par semaine . Pour faire une flexion des genoux , se tenir droit et plier les genoux aussi bas que possible . Gardez le dos droit . Mettez-vous à la position debout . Effectuez cette en répétitions de 10 et augmenter vos répétitions que vos muscles deviennent plus forts . Effectuer genou saute de la même manière , seulement, au lieu de mettre fin à une position debout , sauter . Commencer immédiatement la prochaine saut du genou . Les experts de l'intérieur de cercles recommandent que vous ne laissez pas les pauses entre les deux. Commencez par remplir 10 à 15 répétitions par jour , et augmenter vos répétitions que vous continuez à travailler sur .