Conseils de bowling :Comment jouer efficacement au bowling à 2 mains ? (exercices de jeu)

Le but ultime d'un jeu physique efficace est de réduire les mouvements de la configuration à l'approche tout en maintenant un transfert d'énergie maximal du quilleur à la boule de bowling. Voici quelques éléments essentiels du jeu physique à deux mains.

La mise en place

Pour mieux comprendre les recommandations de configuration, il est préférable d'envisager la position du corps en haut de la balançoire. Cela aidera à expliquer pourquoi j'encourage la configuration que je fais. Spécifiquement, l'élément clé au sommet de la balançoire est l'alignement des épaules (via l'alignement des coudes).

A deux mains, l'objectif de la configuration est de prérégler la position du corps pour garantir que le mouvement vers le haut de la balançoire est fluide et nécessite un minimum de changement de la configuration.

Pour obtenir la position d'installation appropriée, échafaudage du sol vers le haut :

1. Réglez le pied coulissant parallèlement à la ligne cible prévue.
2. Réglez le pied côté boule en arrière et à 30 degrés. Cela ouvrira les hanches.
3. Laissez les hanches s'ouvrir naturellement. Le pied côté boule doit être perpendiculaire aux hanches.
4. Déplacez les épaules pour correspondre à l'angle des hanches.
5. L'épaule et la hanche côté ballon sont derrière et plus bas que l'épaule et la hanche non côté ballon.
6. Placez la balle près du corps. Les doigts du bras non sphérique doivent être placés juste au-dessus des doigts. En outre, placez le coude non côté boule vers l'avant. Pensez à rendre les avant-bras parallèles à l'angle des hanches et des épaules.
7. Placez la tête à l'extérieur du corps. Le poids se déplacera vers l'arrière du pied côté boule. Cela permet au pied coulissant de se déplacer plus librement dans l'approche en cinq étapes.

Maintenir les angles d'installation

Rappelons que le but est de se déplacer vers le haut de la position swing. Au fur et à mesure que vous avancez dans l'approche, il est important de maintenir les angles établis dans l'installation, y compris lorsque le départ de balle est engagé. Trop de quilleurs s'ouvrent dans la configuration, puis ferment les angles au fur et à mesure qu'ils se déplacent dans l'approche. Cela crée un mouvement supplémentaire inutile.

Marcher → balle → aligner

Avec une approche en cinq étapes, la première étape est simplement une promenade tout en maintenant les angles de configuration. Lorsque l'orteil du pied coulissant se comprime, c'est un déclencheur pour commencer le départ de la balle. Au fur et à mesure que la balle entre dans la balançoire, déplacer le coude non côté boule pour l'aligner avec le coude arrière. Cela aidera à aligner les épaules au début de l'approche. Lorsque le coude se déplace vers l'alignement, garder la tête en dehors de la hanche.

Alignement des coudes en haut de la balançoire

La flexion latérale du tronc continue d'augmenter à partir de la configuration jusqu'à ce que la balle se déplace vers le haut. À ce point, la flexion du tronc vers l'avant devient fondamentale pour un jeu physique efficace.

Je recommande fortement une livraison en cinq étapes. Cela aidera à garder l'épaule côté balle derrière l'épaule non côté balle pendant toute l'approche, fluidité croissante. Le moment et la manière dont la balle est déplacée au début du swing a une influence directe sur l'inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant ainsi que sur la vitesse du pied. Idéalement, le coude du côté du ballon ne doit pas dépasser la hanche/l'estomac et le ballon doit se déplacer sous le coude lorsqu'il est déplacé dans le début du swing pour créer un mouvement arrondi.

Cela aidera à créer une inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant plus précoce qui déplace le centre de gravité vers l'avant, augmenter la vitesse et la fluidité du pied. Il contribue également à la précision. La balle doit se déplacer dans un mouvement arrondi vers le bas (main sous le coude) dès que la première étape est terminée dans une livraison en cinq étapes. De l'examen de l'inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant d'Osku Palermaa, en raison de ce départ arrondi avec le coude restant sur le corps, l'inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant augmente tout au long de l'approche de cette manière :(articulée comme une approche en cinq étapes).

Étape 2 :20 degrés

Étape 3 :36 degrés

Étape 4 :45 degrés

Libérer :80 degrés

L'inclinaison latérale de la colonne vertébrale est essentielle pour devenir un joueur d'élite à deux mains. Comme pour beaucoup de top one-handers, la tête est à l'extérieur de la hanche lorsque le ballon passe la jambe dans le mouvement ascendant. Selon mon expérience, une idée simple aide les joueurs à obtenir une excellente position d'inclinaison latérale de la colonne vertébrale. Gardez votre tête en dehors de votre hanche. Vous pouvez voir à quel point la tête est à l'extérieur de la hanche dans les images de la séquence d'approche d'Osku Palermaa ci-dessous.

Lorsque vous déplacez la balle dans la balançoire, déplacez la tête à l'extérieur de la hanche lorsque vous déplacez le coude non sphérique directement devant le coude sphérique. Cela aidera à faire pivoter le torse et préparera le terrain pour l'abduction de l'épaule dans la remontée.

Au sommet de la balançoire, l'angle du haut du corps doit approcher 45 degrés d'inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant. De plus, rechercher le placement des coudes l'un par rapport à l'autre, avant vers l'arrière. Le but est d'atteindre l'alignement des épaules, avant vers l'arrière. Cela établit la possibilité de faire pivoter l'épaule arrière sous l'épaule avant.

Faites pivoter l'épaule côté balle sous l'épaule avant

Du haut de la balançoire, faites pivoter l'épaule arrière vers le bas avec le downswing. Cela aidera à maintenir la tête à l'extérieur du corps. Si l'épaule arrière ne tourne pas vers le bas avec le downswing, l'épaule qui n'est pas du côté du ballon tournera excessivement et tirera la tête vers l'intérieur.

Extension de coude longue

Dans la phase de sortie à suivre, concentrez-vous sur l'extension du coude au-delà du genou. Cela garantira une précision maximale lorsque la main se déplacera plus longtemps sur la ligne cible, tout en créant la plus grande distance que les doigts parcourront sur la ligne de l'arc de la boule (pour la génération de tours).

Séquencement d'exercices de jeu physique

Pour aider un quilleur à atteindre ces positions corporelles idéales, Je suggère de mettre en œuvre des exercices dans une séquence allant de la ligne de faute à la configuration. Comme je le dis toujours, la position du corps est le catalyseur de cause à effet le plus important. En microgérant des mouvements physiques de jeu efficaces, un quilleur à deux mains peut améliorer considérablement son jeu physique.

Les exercices suivants sont conçus pour fonctionner de la ligne de faute à la configuration. Ceux-ci fonctionnent comme une unité séquentielle pour créer des moments de jeu physiques holistiques dans l'approche.

Perceuse à ligne défectueuse

L'exercice de ligne de faute à deux mains est conçu pour développer les positions clés du corps à la libération pour suivre. Il favorise également un swing détendu avec coude plié. De plus, cet exercice aidera à développer une longue extension du coude.

Étape 1 :Avancez jusqu'à la ligne des fautes et placez le ballon au sol, doigts sortis.

Étape 2 :Réglez le pied coulissant à un angle (pensez à 1 heure pour les droitiers ou à 11 heures pour les gauchers) pour éviter un stress inutile sur la hanche et le genou.

Étape 3 :Faites pivoter le haut du corps de manière à ce que la tête soit face à la paroi côté boule. Pensez au processus d'alignement du coude discuté plus tôt.

Étape 4 :ramasser la balle, aligner les coudes d'avant en arrière, coudes pliés.

Étape #5 :balancer la balle en avant puis en arrière, puis roulez-le. Pensez BEND (coude avant), BEND (coude arrière), ÉTENDRE (le coude avance au-delà du genou).

Perceuse à pied perpendiculaire

La perceuse à pied perpendiculaire est une version d'une perceuse à deux mains en une étape. L'une des caractéristiques clés de nombreux deux-mains est la position perpendiculaire du pied lorsqu'ils poussent dans le toboggan.

Étape 1 :Placez-vous à environ un pas et demi de la ligne de faute.

Étape 2 :Réglez le pied coulissant à un angle (encore une fois, pensez à 1h pour les droitiers ou 11h pour les gauchers) pour éviter un stress inutile sur la hanche et le genou. Placez le pied côté boule à environ un pied en arrière à environ 80 degrés par rapport au pied coulissant. Essayez d'aligner la pointe du pied côté boule avec le talon du pied coulissant.

Étape 3 :Tournez le tronc pour que la tête soit face à la paroi côté boule. Abaissez le ballon sous le genou.

Étape 4 :Alignez les coudes et gardez les coudes pliés.

Étape #5 :Balancez-vous en avant et en arrière. Glissez vers l'avant au fur et à mesure que le ralentissement se produit. Faites descendre l'épaule avec le downswing. Relâchez et étendez.

Perceuse à deux mains en une étape

L'objectif est d'établir une position de haut du swing, balancer la balle, puis terminer.

Étape 1  : Installation à environ un pas et demi de la ligne de faute pour accueillir un toboggan.

Étape 2 :Le pied coulissant commence au talon du pied côté boule. Spécifiquement, la pointe du pied coulissant est placée au talon du pied côté boule.

Étape 3 :Placer le ballon sous le genou côté ballon.

Étape 4 :Assurez-vous que la position du corps permet l'alignement du coude.

Étape #5 :Les coudes de l'épaule doivent être alignés et pliés.

Étape #6 :Lancer la balle vers l'avant et balancer. Maintenez la flexion du coude tout au long du swing.

Étape #7 :Faites glisser et laissez l'épaule côté boule faire pivoter l'épaule arrière sous l'épaule avant.

Si cet exercice est terminé correctement, la tête restera à l'extérieur du corps.

Un indice est de penser BEND, PLIEZ, ÉTENDRE. Spécifiquement, pensez à maintenir le coude plié en avant et en arrière, puis étendre le coude longtemps dans la libération pour suivre.

Haut de la perceuse swing

J'ai ajouté le haut de l'exercice swing au programme d'entraînement de l'Université Lincoln Memorial pour les joueurs à deux mains cette saison. L'objectif était d'aider les deux-mains à établir, ressentir, et maintenir la position du corps au sommet de la balançoire jusqu'à la position d'arrivée. Comme pour les manettes, les joueurs à deux mains peuvent parfois subir une rotation excessive du côté opposé au ballon.

Étape 1 :Installez les pieds de la même manière que la perceuse à deux mains en une étape, à un pas et demi de la ligne de faute.

Étape 2 :Faites pivoter le corps de la même manière que la perceuse à deux mains en une étape.

Étape 3 :Déplacez la balle vers le haut du swing et maintenez-la en haut du backswing à deux mains.

Étape 4 :Le downswing et la glissade doivent se produire simultanément. Concentrez-vous sur la rotation de l'épaule arrière sous l'épaule avant.

Sauter l'exercice

L'objectif de l'exercice de saut est de développer la sensation du pas de puissance rapide à deux mains. Je l'ai nommé l'exercice de saut en raison de l'étape de puissance de type saut/galop de nombreux biplaces.

Initialement, cet exercice est difficile à exécuter correctement. La clé est le début du point de déclenchement.

Étape 1 :La mise en place est à trois pas et demi de la ligne de faute.

Étape 2 :Configuration comme décrit ci-dessus pour la perceuse à deux mains en une étape.

Étape 3 :balancer le ballon vers l'avant, puis de nouveau, puis en avant à nouveau. Lorsque la balle atteint sa position avant maximale, c'est le déclencheur pour démarrer l'exercice. Lorsque la balle commence à revenir dans le swing, démarrer les pieds avec le pied coulissant.

Étape 4 :Le tempo sera rapide dans la diapositive. Le pas de saut de nombreux biplaces est très rapide.

Conclusion

En mettant en œuvre un processus d'entraînement à la séquence d'exercices à deux mains, un quilleur à deux mains peut développer un jeu physique holistique compatible avec une biomécanique efficace. Concentrez-vous sur l'exécution des exercices avec qualité et intention. La grandeur est dans les détails.

Crédit :Joe Slowinski