Clôturer en toute simplicité

Voici quelques idées sur l'escrime et le mouvement. La plupart sont issus de la discipline de la Technique Alexander que j'étudie depuis plusieurs années. Il est clair qu'il est plus facile de transmettre ces concepts en personne, mais avec certains des exercices, j'espère que vous trouverez ce matériel utile.

La technique d'Alexander est une méthodologie pour enseigner aux gens comment utiliser leur corps efficacement (dans la terminologie d'Alexander « développer un bon usage »). Un objectif important est d'aider à éliminer les tensions excessives afin que le corps retrouve une posture naturelle en utilisant les bons muscles pour le soutien. Bien sûr, cela peut être incroyablement utile pour l'escrime, comme pour tout autre mouvement. Pensez aux parades trop grosses, extensions trop rigides, ou un mouvement maladroit et déséquilibré. Un bon professeur Alexander sera capable de résoudre n'importe lequel de ces problèmes et plus encore. Malheureusement, La technique Alexander n'est pas bien connue dans le monde du sport. Il est beaucoup plus probable que les acteurs et les musiciens sauront ce que c'est, puisqu'il est enseigné dans les écoles de théâtre, et les musiciens blessés chercheront un professeur Alexander. Si vous êtes intéressé par la technique Alexander dans la région de Philadelphie, je recommanderais plusieurs professeurs avec lesquels j'ai travaillé. Jano Cohen à Wynnewood [e-mail protégé] (610/649-8142.) et Anne Johnson (215/843-1555) [e-mail protégé] à Chestnut Hill. Pour en savoir plus ou pour trouver un professeur Alexander dans le monde, rendez-vous sur
www.ati-net.com

Toujours en mouvement

En escrime (et dans d'autres sports), il est facile de penser que vous devez serrer ou vous préparer à bouger. Il y a quelque chose qui fait du bien d'exercer beaucoup d'efforts pour se fendre ou reculer ou même pour pousser. La réalité est que si vous serrez pour bouger, cela prend plus de temps pour commencer. Le mouvement le plus rapide et le plus efficace vient en fait lorsque vous n'êtes pas défini mais déjà en mouvement. Quand vous regardez Pete Sampras jouer au tennis ou à la clôture Golubitsky, le mouvement semble doux et facile, sans trop d'efforts.

Exercer: Pour vous tester, soyez sur vos gardes, essayez de bouger un peu toutes vos articulations pour vous assurer que vous n'avez pas ajouté plus d'effort musculaire que nécessaire. Votre coude peut-il se plier facilement, y a-t-il la possibilité de bouger au niveau de l'articulation de votre épaule ? Demandez à un partenaire de bouger votre bras. Pouvez-vous lâcher prise et les laisser bouger votre bras librement ? Pour tester vos jambes, soyez sur vos gardes et redressez-les et pliez-les un peu (lentement) pour voir si le mouvement est facile et sans effort. Autorisez-vous toutes les articulations de vos jambes (hanches, les genoux, chevilles) bougent librement. Voyez ce que c'est que d'avancer ou de vous précipiter depuis cet endroit. Essayez maintenant de resserrer vos muscles. Qu'est-ce que ça fait d'avancer ou de foncer maintenant? Sachez que lorsque vous commencez à apporter ces modifications, vous pouvez ressentir plus d'aisance physique, mais cela pourrait ne pas se sentir si bien que ça. Nous sommes tellement habitués aux efforts excessifs, que cette nouvelle condition peut ne pas sembler correcte. Essayez de croire que si vous continuez à travailler pour plus de facilité, cela aidera votre escrime. Vous commencerez à bouger plus rapidement et serez capable de réagir plus rapidement aux changements de circonstances.

Noter: Pendant que vous faites cet exercice et tout autre exercice, n'oubliez pas que vous essayez d'obtenir un retour de vos sensations plutôt que de vous dire de vous mettre dans une position spécifique. C'est un point crucial. Ce processus consiste à apprendre à prêter plus d'attention aux commentaires qui se trouvent dans votre corps et à avoir confiance que votre corps a quelque chose à apprendre à votre tête plutôt que d'utiliser votre tête pour ordonner votre corps.

Poids dans le sol

Il n'y a pas de dicton que j'utilise davantage lorsque j'enseigne l'escrime. La seule façon d'expliquer cela est d'essayer l'exercice suivant.

Exercice 1 : Essayez d'être sur vos gardes puis serrez tout votre corps, maintenant relâcher. Remarquez que lorsque vous serrez votre poids, vous n'avez pas l'impression qu'il passe de vos jambes à vos pieds et dans le sol. Lorsque vous relâchez, vous sentez beaucoup plus le sol. Rester connecté à ce sentiment ancré est l'un des moyens les plus simples de vous aider à rester plus détendu et en même temps dans le présent.

Exercice 2 : Celui-ci peut sembler un peu étrange, mais c'est un excellent moyen de s'ancrer. Commencez à vous allonger sur le sol à plat sur le dos. Pensez à laisser tout votre poids s'enfoncer dans le sol. Maintenant, roulez sur le côté et pensez à nouveau à couler. Retournez sur le dos et redescendez. Maintenant, montez à genoux et revenez au sol. Essayez à nouveau debout mais accroupi. Enfin debout tout en haut. Dans chaque position et pendant que vous effectuez des transitions, continuez de penser à la gravité et à l'incroyable soutien que vous obtenez du sol. Au moment où vous êtes debout, vous aurez probablement l'impression que rien ne peut vous renverser.

Les escrimeurs ont tendance à saisir les hanches

Je suppose que de nombreux escrimeurs saisissent les hanches pour tenter de trouver leur équilibre. La réalité est que votre équilibre sera bien meilleur si les articulations restent molles et que vous ajustez votre équilibre en fléchissant les hanches, genoux et chevilles.

Exercer. Avec un ami, demandez à une personne de monter la garde avec des articulations molles détendues tandis que l'autre pousse doucement l'escrimeur dans différentes directions. Il est assez courant pour l'escrimeur d'essayer de conserver son équilibre en s'appuyant contre la force. Au lieu, essayez de bouger avec la poussée et de maintenir l'équilibre en faisant des ajustements dans les articulations, surtout les hanches, genoux et chevilles.

Je souhaite que ma tête et mon cou soient libres

C'est une suggestion classique d'Alexander. Si votre tête n'est pas équilibrée et bouge librement sur votre torse, votre colonne vertébrale sera désalignée, et il sera difficile d'avoir une totale liberté de mouvement dans vos bras et vos jambes. La plupart des gens serrent la nuque en raccourcissant le cou et en soulevant le menton. Au fur et à mesure que votre cou se libère, votre tête roule vers l'avant, revient sur votre torse et votre cou s'allonge. Lorsque vous vous déplacez en escrime, vous souhaitez que votre tête reste dans cette position équilibrée sans tension. Lorsque c'est le cas, vous pouvez dire que votre tête bouge en premier lorsque vous avancez ou reculez. En termes d'Alexandre, lorsque vous avancez, ils disent que votre tête se déplace vers l'avant et vers le haut. La réalité est que dans la plupart des mouvements, la colonne vertébrale s'allonge et s'élargit. Il suffit de regarder un chat se déplacer dans une pièce et vous le verrez.

Une partie importante de la compréhension de cette suggestion, consiste à comprendre où se termine votre tête et où commence votre cou. L'articulation est située derrière vos oreilles. Beaucoup de gens perçoivent l'articulation quelque part plus bas que cela. Essayez de toucher vos oreilles et de visualiser l'articulation au milieu, et penchez la tête en avant et en arrière.

Exercer: Prenez un peu de temps et regardez-vous dans un miroir. Tenez-vous sur le côté et voyez si votre menton est relevé ou si votre tête semble poussée vers l'avant. Essayez de trouver une tension dans votre cou, relâchez-le et voyez où votre tête se déplace. Pensez au poids de votre tête, voyez si vous pouvez trouver un point d'équilibre où il faut le moins d'effort pour équilibrer votre tête sur votre torse. Expérimentez :envoyez-le vers l'avant vers l'arrière et même latéralement. Essayez également de soulever et de laisser tomber votre menton et de voir quelle position nécessite le moins d'effort.

Un bon mouvement commence par une mise en garde correcte

La mise en garde consiste principalement à fléchir les jambes en relâchant les chevilles, genoux et hanches. Lorsque vos genoux se plient, ils avancent. Votre bassin, qui est incliné vers l'avant en se tenant debout, se redresse lorsque les genoux sont pliés. La colonne vertébrale se redresse et le bas du dos doit se sentir bien car il s'allonge. La plupart des escrimeurs n'atteignent jamais cette position optimale. Soit ils ne redressent pas le bassin (ce qui donne une image des fesses qui dépassent), soit ils ne se plient pas suffisamment au niveau de l'articulation de la hanche (ce qui ressemble à un repli des hanches vers l'avant). De nombreux escrimeurs ne pensent jamais à la facilité de mouvement. dans leurs genoux ou chevilles non plus.

Exercer: Vous avez besoin d'un miroir et de vos mains. Tenez-vous de côté devant le miroir avec vos pieds pointés vers l'avant et la largeur des épaules. Mettez une main sur votre bas-ventre et l'autre à la base de votre colonne vertébrale. Commencez à relâcher vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Lorsque vous commencez le mouvement, vos fesses se relâchent-elles (lorsque votre bassin se redresse) ? Votre abdomen tombe-t-il vers le bas ou avance-t-il. Si ça avance, vous ne pliez probablement pas assez les hanches. Aussi pendant que vous pliez vos genoux, assurez-vous de penser avec votre torse. Vous voulez allonger tout votre torse, ne l'enfoncez pas dans vos jambes (un problème courant en escrime). Une fois que vous sentez que c'est facile, réessayez en position de garde.

Escrime et marche

Je n'ai jamais beaucoup pensé à la relation entre le mouvement de l'escrime et la marche. Lorsque vous marchez, la hanche avant se relâche lorsque le genou et la cheville se plient. Cela permet au pied de se balancer librement vers l'avant sans avoir à perturber le bassin (peut rester à niveau). Appliqué à l'escrime, cela signifie que lors du déplacement du pied avant sur l'avance, le talon avant se détache légèrement du sol lorsque la hanche se relâche et que le genou avant se plie (en allant vers l'avant et non vers le haut). À partir de là, le pied avant peut basculer vers l'avant comme lors de la marche sans perturber le bassin. Malheureusement, de nombreux professeurs d'escrime mettent d'abord l'accent sur l'envoi du talon vers l'avant. Pour ce faire, il faut soulever toute la jambe, un mouvement beaucoup plus ardu et maladroit. Essayez de marcher de cette façon pour voir à quel point c'est difficile. Le déplacement de la jambe arrière semble être plus difficile pour les escrimeurs en raison de la direction du genou. Ici, le début du mouvement est le même que le pied avant, relâchez le genou et la cheville de la hanche. Ensuite, le pied arrière peut se lever sans soulever la hanche arrière (un problème courant).

Exercer: Essayez de faire le lien entre la marche et l'escrime en trois étapes. Tenez-vous d'abord devant un miroir, les pieds écartés de la largeur des épaules, prêts à marcher. Faites quelques pas et voyez ce que vous remarquez. Maintenant, en regardant dans le miroir, isolez le début du pas, c'est-à-dire relâchez les hanches, genoux et chevilles puis balancer la jambe vers l'avant. Faites quelques pas lents en travaillant avec la version au début de l'étape. Maintenant, pliez un peu les genoux et essayez à nouveau de marcher. Après un peu de pratique, vous devriez pouvoir obtenir la même aisance que lorsque vous marchez. Maintenant tu es prêt à essayer une position de garde, relâcher puis balancer la jambe avant, puis relâcher et remonter la jambe arrière.

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Se pencher en avant sur la fente est un problème si courant. Il me semble que la plupart du temps le problème est lié à l'utilisation de la patte avant. Tout comme nous avons discuté avec l'avance, la fente commence par relâcher le genou et la cheville de la hanche afin que le pied avant puisse se balancer librement vers l'avant. S'il n'y a pas de séparation, puis le torse sort avec la jambe avant rendant inévitable le penchant en avant.

Exercer: Pour expérimenter le mouvement, faire un grand pas en avant en position de fente. En gardant votre torse entre vos jambes, avancez et reculez dans et hors de la fente. Restez sur un plan horizontal, ce qui nécessite de plier la hanche arrière lorsque vous récupérez de la fente. Essayez maintenant la fente, et tout comme l'avance, la clé est la libération, puis la jambe avant peut basculer vers l'avant. Quand tu te regardes dans le miroir, votre hanche arrière est-elle toujours pliée (le bassin est à niveau) à l'aller et au retour ? Aussi, au lieu de vous arrêter dans la fente, essayez de faire du mouvement une longue action lente, à aucun moment saisir pour arrêter.

Qu'est-ce qui se passe dans mon dos

En escrime (et dans d'autres sports), il est facile de penser à ce qui se passe devant au point de contact. Cet accent mis sur l'avant explique à certains égards le fait de se pencher en avant, et raccourcissement et rétrécissement à l'avant. Cela explique aussi en partie le fait de se pencher dans la fente. Il est extrêmement utile de faire attention à votre dos, bras arrière et jambe arrière. Parfois, lorsque je fais de l'escrime, je me concentre presque entièrement sur mon dos et ma jambe arrière. Quand je fais cela, je me sens équilibré et capable de mieux récupérer de la fente.

Exercer: Essayez de vous escrimer dans le miroir ou sur la piste en pensant à rester aussi large et aussi droit que possible tout le temps. Faites-vous la suggestion, gardez le dos lorsque vous avancez ou fendez. Pendant que vous pliez les genoux pour être sur vos gardes, réfléchissez pendant que vous descendez, et quand vous reculez, pensez à l'avenir en revenant.

Permettre à vos bras de bouger

Le haut du bras (humérus) est relié à la clavicule à l'avant et à l'omoplate à l'arrière. Cette structure n'est pas connectée aux côtes, même si de nombreuses personnes bougent leurs bras comme elles le font. Une idée utile est de pouvoir créer plus d'espace entre la structure du bras et les côtes. Les escrimeurs ont tendance à tirer leur bras (en particulier le bras avant) vers le bas des muscles latisimus. D'une manière ou d'une autre, tirer l'épaule vers le bas vous donne l'impression d'être plus "dedans". Cette traction vers le bas entrave la liberté de mouvement du bras. De plus, un bon mouvement des bras nécessite un soutien approprié du reste du corps. C'est difficile à expliquer mais c'est facile à montrer. Une façon de le dire est que si vous êtes debout, soutenir votre poids à travers votre colonne vertébrale, et laisser le poids traverser votre bassin et vos jambes jusqu'au sol, vos bras sont alors correctement soutenus et peuvent être mieux utilisés. Je trouve une correction incroyablement utile pour travailler avec l'extension. Je dis, pouvez-vous étendre votre bras sans perturber votre colonne vertébrale ou soulever vos jambes. Cela semble très utile.

Structure osseuse du bras

Lorsque le bras s'étend, la clavicule (qui fait partie du bras) doit se soulever légèrement et l'omoplate tourne. Les tireurs avec ce que nous appelons des épaules serrées ne permettent généralement pas suffisamment de mouvement dans l'un ou l'autre des os.

Exercer: Expérimentez en levant votre bras au-dessus de votre tête et voyez s'il y a un mouvement dans votre clavicule. S'il n'y a pas grand chose, voyez si vous pouvez en autoriser davantage. Aussi, travaillez avec un ami et sentez comment l'omoplate bouge lorsqu'il étend ses bras au-dessus de la tête.

L'extension

Lors de l'extension, les muscles qui doivent travailler sont le triceps. Je fais souvent la suggestion, étendre en utilisant les muscles sous le bras.

Exercer :Allongez-vous et faites attention à l'endroit où l'omoplate touche le sol. Tendez votre bras vers le haut (comme vous le feriez si vous étiez debout et étendu) et faites attention à garder l'omoplate au sol. Laissez le mouvement être soutenu par tout votre dos. Maintenant, essayez de vous tenir debout et étendez-vous de la même manière, gardez le dos lorsque vous vous étendez vers l'avant.

Conclusion

L'utilisation de ces concepts a été très utile pour l'enseignement de l'escrime. Aujourd'hui, au lieu de se concentrer sur la technique isolément, Je me concentre davantage sur le développement d'une meilleure utilisation du corps. Je le fais parce que je me rends compte maintenant que je ne peux pas réparer la technique tant que je ne travaille pas avec les problèmes d'utilisation sous-jacents. Aussi, une fois l'utilisation améliorée, la technique d'enseignement est facile, et vient avec beaucoup moins de répétitions. Encore plus important pour moi, est que l'élève repart avec une meilleure conscience kinesthésique et quelques outils pour aborder sa prochaine expérience de mouvement.