Les calories supplémentaires brûlées avec une inclinaison à l'exercice

Pour calculer combien de calories que vous êtes susceptible de brûler pendant l'exercice, vous devez prendre votre âge et votre niveau de forme physique en considération . Mais votre niveau d'effort joue un rôle plus important dans la perte de poids que n'importe quoi d'autre . Plus vous travaillez dur pendant l'exercice, les plus de calories que vous brûlerez . Travailler à une pente ajoute la résistance naturelle de votre poids corporel et de la gravité dans l'équation , ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez . Calories brûlées

A 40 ans, personne pesant £ 155 peuvent s'attendre à brûler environ 230 calories en marche 2 miles au niveau du sol à un rythme modéré . En augmentant la pente de 5 pour cent , vous augmentez vos calories brûler 291 calories , augmentant votre dépense calorique de plus de 20 pour cent . Augmenter la pente à 12 pour cent augmente le nombre de calories brûlées à 385 , une augmentation de 31 pour cent de la dépense calorique .
Fréquence cardiaque

La meilleure façon de mesurer votre niveau d'effort au cours d'une séance d'entraînement est à prendre votre pouls . Plus votre fréquence cardiaque , le plus de calories que votre corps brûle pendant l'exercice. Marcher à un rythme soutenu de 3 miles par heure sur un 12 pour cent inclinaison augmente votre rythme cardiaque autant que deux fois de suite que la vitesse au niveau du sol , selon une étude menée par le Dr Matthew Rhea à AT Encore Université . Pour trouver votre rythme cardiaque , votre pouls à l'intérieur de votre poignet pendant six secondes, puis multipliez ce nombre par 10 .

Mécanisme

Il peut sembler évident, mais la raison formation d'inclinaison est d'autant plus lourd sur votre corps que la formation sur une surface plane est l'effet de la gravité sur votre séance d'entraînement . Marcher, courir ou faire du vélo en montée nécessite jusqu'à deux ou trois fois le nombre de fibres musculaires que de remplir le même exercice au niveau du sol , selon le Royaume-Uni entraîneur d'athlétisme Brian Mackenzie . Les muscles plus vous utilisez dans une séance d'entraînement , le plus de sang et de l'oxygène dont ils ont besoin pour les maintenir , qui dépense plus d' énergie sous forme de calories .

Inconvénients

Toutes les choses qui font pente formation une méthode efficace de brûler des calories font aussi plus stressant sur ​​le corps . Séances d'entraînement montagne sont particulièrement éprouvante pour les muscles et les articulations et ne doivent pas être effectuées sur deux jours consécutifs pour laisser le temps pour le repos et la récupération appropriée . En outre , puisque vous êtes susceptible de fatiguer plus rapidement à la formation d'une pente , vous ne serez pas en mesure de suivre une séance d'entraînement pour aussi longtemps que vous le feriez sur une route de niveau , mais vous pouvez brûler le même nombre de calories dans la moitié de la temps .