Nous avons tous eu l'expérience d'être nerveux avant un événement dans lequel nous devions bien performer, que ce soit à l'école ou dans le sport. Cette sensation de papillons dans l'estomac, une soupe de nervosité et de doute de soi, cela peut sembler accablant et stressant, surtout pour les jeunes escrimeurs.

Beaucoup de parents d'escrime viennent nous voir avec ce genre de soucis, et ils sont tout à fait normaux. Ils ont des choses à dire comme ceci :

• « On dirait que mon fils se détend avant même de monter sur le Strip ! Que puis-je faire pour l'aider ?
• « Ma fille est tellement nerveuse le jour de la compétition que je dois la forcer à manger quelque chose au petit-déjeuner. Comment puis-je l'aider à se calmer pour qu'elle puisse rester en bonne santé ? »
• « Cette saison, mon enfant semble encore plus nerveux que la saison dernière, n'est-ce pas censé s'améliorer avec l'expérience ? »

Mais il n'y a pas que les parents, les escrimeurs plus âgés entrent également en scène. Les nerfs sont un facteur pour les athlètes de tout âge et de tout niveau d'expérience. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de lutter contre les problèmes d'anxiété des tireurs avant une compétition. Bien qu'ils puissent se manifester de différentes manières, d'un manque d'appétit à un pic soudain d'anxiété après quelques années d'escrime confiante. Chaque escrimeur est différent, mais la nervosité d'avant-match est assez universelle.

Faire face à la peur

Peur – De fausses preuves semblant réelles

Quoi qu'un athlète affronte dans un tournoi, ce n'est jamais aussi mauvais qu'il y paraît. Les niveaux d'anxiété augmentent lorsqu'ils ne sont pas contrôlés, et à terme, ils peuvent amener les escrimeurs à vouloir quitter le sport (on l'a vu arriver !). Avant d'aller aussi loin, nous pouvons l'étouffer dans l'œuf et faire en sorte que ces sentiments profitent aux escrimeurs.

Les escrimeurs peuvent utiliser des méthodes de psychologie du sport non seulement pour réduire la peur qu'ils ressentent pendant les matchs, mais en fait pour le transformer en une boîte à outils de force mentale qui fonctionnera non seulement en escrime, mais dans tous les domaines de leur vie. Quand les escrimeurs apprennent à contrôler leur peur et leur anxiété sur la piste, leurs capacités mentales s'améliorent et ils connaissent une belle croissance personnelle.

La peur a une façon de monter en flèche. Cela peut commencer par être nerveux à l'idée qu'un adversaire marque un point contre vous dans un tournoi, puis avoir peur de monter sur le strip, puis être submergé par l'enfilage de l'équipement d'escrime, alors ne pas vouloir aller sur place, etc. Il fait boule de neige d'un moment d'hésitation à quelque chose de plus.

Bien que nous ne voulions pas pousser nos tireurs trop fort au point de nuire, tourner et faire face à cette peur dès le début empêche la boule de neige de se produire. Rappelles toi, tout cela est dans nos esprits. Personne ne va vraiment se blesser sur la piste, et rien d'irrécupérable ne se produira. Un point perdu ou un combat perdu n'est pas la fin du monde.

Comme le dit le proverbe japonais, "La peur est aussi profonde que l'esprit le permet."

Quelle que soit la crainte concernant l'escrime, aussi petit qu'il puisse paraître, il a le potentiel de prendre totalement le contrôle de l'esprit et d'arrêter les capacités de l'athlète.

La première étape pour reprendre le pouvoir sur la peur est de la reconnaître. Ne minimisez pas ou ne dissimulez pas la peur que vous ressentez. Surtout s'il s'agit d'un nouveau développement, il est facile de simplement l'écarter. « Oh, je suis juste nerveux » ou « Je suis anxieux les jours de compétition, alors je saute le petit-déjeuner » sont courants, mais être commun ne veut pas dire que ça va. Souvent, nous pouvons résoudre le problème simplement en le reconnaissant ! De nouveau, une belle leçon de vie, pas seulement pour l'escrime.

L'inquiétude s'apprend, et il peut être désappris

Cela peut sembler fou, mais s'inquiéter est un comportement appris. Si un escrimeur choisit de le faire, ils peuvent désapprendre l'habitude de s'inquiéter d'un match.

Où ces comportements sont-ils appris? Eh bien, ils sont appris de toutes sortes d'endroits, et la plupart de ces endroits impliquent de trop se concentrer sur les mauvaises choses. Voici quelques exemples d'où l'inquiétude peut provenir pour les escrimeurs.

• Attentes des autres
• Trop d'attention sur le résultat de l'escrime
• S'accrocher aux échecs précédents
• S'accrocher aux erreurs
• Manque de confiance dans leur formation
• Penser que la nervosité d'avant-match est nocive (ce n'est pas le cas !)

Cela commence par être nerveux avant un match. Cette poussée de peur et d'anxiété qui peut provenir de plusieurs sources - un mot mal compris d'un entraîneur, pression supplémentaire d'un parent, interactions avec les pairs, nervosité déplacée d'une autre source comme l'école, etc. Ce qui devrait être unique devient alors une réponse apprise lorsque le prochain match se déroule et le tireur a un souvenir de cette dernière fois. Cela provoque plus d'anxiété.

Pour désapprendre l'inquiétude, les tireurs peuvent essayer certaines des actions suivantes :

• Écrivez dans votre journal d'escrime pourquoi vous vous inquiétez, alors comment ce souci n'est pas utile ou important
• Parlez à votre entraîneur d'escrime de votre peur
• Connectez-vous avec un autre escrimeur qui souffre également d'anxiété
• Renseignez-vous sur la psychologie du sport
• Sortez de l'énergie nerveuse avant un match avec une activité physique (les jumping jacks sont un excellent choix)
• Écoutez une méditation guidée apaisante pour vous inquiéter avant un match
• Assistez à des épreuves d'escrime ouvertes pour vous entraîner à la compétition
• Participez à des tournois moins officiels ou plus petits avant de vous inscrire à de grands

Chaque grand athlète a un jeu mental fort. Chacun. Développer un jeu mental solide aide les escrimeurs à concourir plus efficacement et à atteindre ces objectifs.

Excitation contre anxiété

Le plus grand point positif à retenir de cela est que ce que nous percevons comme de l'anxiété pourrait en fait être de l'excitation. Imagine ça!

Voici quelques symptômes communs:

• Mains moites
• Coeur de course
• Papillons dans le ventre

Ce sont des symptômes physiques qui peuvent vraiment aller dans les deux sens. Tout est question d'état d'esprit ! Lorsque nous nous efforçons de faire quelque chose pour lequel nous nous sommes préparés et à laquelle nous voulons participer, il y a une montée d'adrénaline naturelle qui envahit le cerveau et le corps. Cette adrénaline provoque des symptômes physiques. Ce qui compte le plus, c'est la façon dont nous définissons ces symptômes physiques :s'agit-il d'anxiété ou d'excitation ?

C'est très facile pour les gens, surtout les enfants mais aussi les adultes, confondre excitation et nervosité. En parler, puis le recadrer comme un processus normal qui fait partie de l'expérience, cela fait la grande différence.

Ce type d'anxiété peut miner une forte, performances confiantes. Les escrimeurs anxieux sont flous, ils clôturent provisoirement, ils ne s'affirment pas pendant le combat, et ils ne s'amusent tout simplement pas. Recadrer le trac d'avant-match comme d'habitude et rien de plus que le trac d'avant-match est la mesure la plus positive que vous puissiez prendre pour vous en débarrasser.

Voici quelques excellentes méthodes d'auto-entretien pour changer votre façon de penser :

• "Je vais utiliser ces sentiments pour me donner de l'énergie pour jouer tout le match."
• "Je concentre cette énergie pour faire le point suivant."
• « Il est temps de mettre ces papillons dans mon estomac en formation ! »
• "Wow, Je me sens super motivé pour ce combat !

Bien sûr, votre discours intérieur devrait être quelque chose qui fonctionne pour vous, et probablement vous l'expérimenterez jusqu'à ce que cela fonctionne.

Quand les tireurs commencent à profiter de leurs nerfs pour se sentir « gonflés » au lieu d'être « anxieux », c'est alors que la magie opère. S'il y a des sentiments profondément ancrés d'anxiété ou de peur autour de l'escrime, cela peut prendre un certain temps pour les surmonter. Cependant, lorsque les escrimeurs maîtrisent ces sentiments, ils peuvent enfin être à la hauteur de leur potentiel et profiter du sport.

De nouveau, la meilleure partie de tout cela est qu'apprendre à surmonter l'anxiété en ce qui concerne l'escrime est une compétence qui s'applique à tous les aspects de la vie. Après tout, l'art de l'escrime est l'art de vivre.